Zgubienie BF

Witam chcialbym wiedziec jak dobrze zgubic tkanke tluszczową bo wedlug mojej wagi wynosi ona 26% a to troche duzo i jak jeszcze przy tym nie tracic mocno obwodow z gory dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 93

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa/rzezba

Staż treningowy na słowni: 9miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: Utrzymuje miche

Przeciwskaznania medyczne: ..

Zażywane suplementy: Kreatyna

Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-08-13 01:16:47

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + interwały

np jaki interwał? , jaki trening do tego dostosowac i co masz na mysli z ujemnym bilansem kalorycznym czyli mniej jesc czy po prostu wiecej ale mniej kalorycznie

Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-08-13 10:30:02

Bieganie na przykład

trening może być taki sam jak na masę

czego nie rozumiesz?Obliczasz swoje zapotrzebowanie i obcinasz trochę kalorii

ile ma wynosic np bieganie : sprint/odpoczynek , bo w tym tez jestem zielony

Choćby tak :

1a odpoczynek 30 sekund

1b praca 20 s

2a odpoczynek 60 sekund

2b praca 30 s

3a odpoczynek 90 sekund

3b praca 40 s

4a odpoczynek 120 sekund

4b praca 50 s

5a odpoczynek 150 sekund

5b praca 60 s

6a odpoczynek 180 sekund

6b praca 70 s


Zresztą tutaj dowiesz się wszystkiego

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1979
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359