Mój Plan Prosze o Pomoc I Zmiany jesli cos nei tak Czekam

Poniedziałek Klatka i przedramie;

1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6
3.Rozpiętki 4 12,10,8,6

Przedramie;

1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków Nachwytem 4x 12,10,8,6
3.Zciaganie i rozciaganie krązka na lince 4x 12,10,8,6

Wtorek Barki i Nogi;

1.Podnoszenie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie sztangi do brody Stojąc 4x 12,10,8,6
3.Hanteli w opadzie tak jak rozpietki Stojac 4x 12,10,8,6
4.Podnoszenie sztangi do brody z przodu 4x 12,10,8,6

Nogi;

1.Przysiady ze sztanga na Barkach 4x 12,10,8,6
2.wyprosty i uginanie nóg siedzac na maszynie 4x 12,10,8,6
3.wyprosty i uginanie nóg leżac na brzuchu na amszynie 4x 12,10,8,6
4.Wspiecia 4x 12,10,8,6

Środa Biceps Triceps i Przedramie;

1.Podnoszenie sztangi łamanej stojac 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie Hantelek na zmiane stojac 4x 12,10,8,6
3.Młotki 4x 12,10,8,6
4.Modlitewnik lub ćwiczenie 21 4x 12,10,8,6

Triceps;

1.Podnoszenie sztagi leżac z wonskim uchwytem 4x 12,10,8,6
2.Francuskie Wyciskanie 4x 12,10,8,6
3.Uginanie Hantelki za głową uginajac w łokciu 4x 12,10,8,6

Przedramie;

1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków Nachwytem 4x 12,10,8,6
3.Zciaganie i rozciaganie krązka na lince 4x 12,10,8,6

Czwartek Klatka i Kaptury;

1.Podnoszenie sztangi Na prostej Ławce 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W dół 4x 12,10,8,6
3.Rozpiętki 4 12,10,8,6

Piątek Plecy i Przedramie;

1.Podciaganie na drążku podchwytem 4x 12,10,8,6
2.Wiosłowanie 4x 12,10,8,6
3.Piłowanie 4x 12,10,8,6
4.Martwy Ciąg 4x 12,10,8,6

Przedramie;

1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6
2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków Nachwytem 4x 12,10,8,6
3.Zciaganie i rozciaganie krązka na lince 4x 12,10,8,6

To jest mój Trening jesli mozecie pow cos na jego temat to chetnie posłucham czy jest on dobry czy nie
Nie mam diety i nei wiem jak ja rozpisac nie wiem jak sie za to zabrac jesli mógłby mi ktos pomóc i ja rozpisac albo cos byłbym bardzo wdzieczny:)
Waże 86kg mam 181 cm Czekam na Odp

Po co klatka 2x w tygodniu? Jeszcze żeby był jakiś podziła na góra, dół to może by to miało sens.
Jak chcesz zorbić w czwartek dobrze klatkę, skoro w sodę robisz triceps?
Po co przedramię 3x w tygodniu?
We wtorek: dlaczego barki przed nogami a nie na odwrót
16 serii na biceps?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html