Ogolna sprawnosc

Witam
Moje cele ktore chce dokonac to:
-poprawa ilosci powtorzen w podciaganiu i zwisie na drazku,pompkach,przysiadach
-poprawa kondycji
-poprawa techniki uderzen w worek
Odnosnie podciagania na drazku to nie potrafie sie podciagnac prawidlowo ani razu.I wlasnie chce ustawic to na priorytet.Prosilbym o jakies porady nt jak ulozyc plan treningowy.Dodam ze ZNAM cwiczenia jakies mozna wykonywac w domu wiec nie chce linkow z tymi cwiczeniami.Prosze o konkretna porade dotyczacych tych trzech zagadnien.Mierze 176cm i waze 85kg.Z gory dziekuje

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Venc1Lq i inni stosujacy te metode
Czy mozecie polecic trening Proteo System Oliviera Lafay'a?

No chyba tak ale ja proponowałbym na sam początek Trening Mawashiego. Na razie musisz się oswoić z większym ciężarem i to ci wystarczy przez 2 miesiące a potem przejdź na Lafaya.

Jeżeli zalezy ci na wytrzymałości i sile. To polecałbym trening z nagiego wojownika. Będzie bardziej efektywny dla Ciebie.

Ale Lafay też jest OK :>

Lafay jest tak dopracowany, że nawet osoba robiąca 5 pompek da radę go wykonywać ;P