Zapotrzebowanie - prośba o pomoc

Witam, zgodnie z radą Domera zakładam osobny temat cobyście mi pomogli, drodzy użytkownicy.
Od września mam zamiar lepiej trzymać dietę gdyż do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczeń jedyne założenia to było dla mnie dużo białka (2 g/kg m.c.) i sporo węgli w diecie (chleb, ryż dzień w dzień praktycznie). Mieszkam z rodzicami, mam małe fundusze i ciężko o dietę jednak obiecuję się teraz do niej bardziej przykładać tym bardziej że mam (tak mi się wydaje) warunki :)
Według dziennika Vitalmaxa by zwiększyć masę ale nie zalać się (a mam do tego tendencję) potrzebuję:

KALORIE 2300
BIAŁKO 120 2,0/ kg m.c.
TŁUSZCZE 78 1,3/ kg m.c.
WEGLOWODANY 280 4,7/ kg m.c.

Na podstawie podklejonego tematu tutaj w dziale wyszło mi bodajże 1872 kcal przy uwzględnieniu 3 x w tygodniu siłowni.

Z kolei kalkulator SFD mówi:
Aby utrzymać wagę
2847 kcal, 106 g B, 391 g WW, 94 g T.
Dodając do tego 300-500 kcal przy masowaniu wychodzi nam jakieś 3,2k-3,4k kcal.

Chciałbym robić masę od września do maja (matura), optymalnie byłoby więc robić 2~ kg miesięcznie (nie zależy mi na turbomasie, przede wszystkim ma być w miarę estetycznie i zdrowo), a następnie wyciąć się poprzez CKD.
Wymiary które Wam podałem są z końca maja, aktualnie ważę ok. 63 kg, dużo aerobów i HIIT, zamierzam do końca wakacji przepalić trochę smalcu coby zrobić miejsce na nowy, jesienno-zimowy

Oto jak poszły wymiary w okresie 30 grudnia 2010 - 30 maja 2011 (w centymetrach oczywiście):
Ramię: lewe 28,5 prawe 29 / lewe 33,5 prawe 34
Klatka: 90 / 100
Talia: 71 / 81 ;x
Udo: lewe 52 prawe 53 / lewe 57 prawe 58
Łydka: obydwie po 36 / obydwie po 38
WAGA: 59 kg / 70 kg
Wzrost: 175 / 177 (wciąż rosnę)
Wiek: 18

Trening to FBW, o wiele lepiej działa na mnie niż split.
Nie stosowałem kreatyny i odżywek, jedynym moim suplementem była Ostrowia.

Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki, POZDRAWIAM SERDECZNIE!

A tutaj niezbyt udane foty które wklejałem już gdzieś indziej na innym forum, w realu jest lepiej.
Dużo psują sutki - na 'zimnych' ciało wygląda zupełnie jak nie moje i zdecydowanie lepiej.













Pozdrawiam.

Z dziennika vitalmax wyszlo Ci na pewno za malo kcal. Ilosc z kalkulatora sfd powinna byc ok, z tym ze bialko 2g. Do uzyskania efektow potrzeba czasu, wiec nie licz na to, ze po tym cyklu i nastepnym redukcyjnym bedzie wygladal super W dni wolne od treningu daj aeroby po 45min.

Wiem, wiem, nie ma nic na szybko ale mi się nigdzie nie spieszy : ) Tym bardziej że nie mam zamiaru robić naprawdę dużej masy, a jedynie możliwe jak najbardziej zbliżyć się do takiej sylwetki jaką ma Stallone (tym bardziej że mam podobne warunki jeśli chodzi o wzrost) na początku kariery (później, np. po jego treningach z Franco Columbu jego ciało przybrało bardziej kulturystycznego wyglądu, zapewne także poprzez użycie HGH).

Czyli tak, białko podniosę do 2 g/ kg m.c., węgle będę manipulował ale myślę zacząć od 5 g/ kg m.c., zaś tłuszcze dałbym 1,5g/ kg m.c. - to nam daje 2500 kcal przy wadze 60 kg. Nie będzie za mało ? Bo tak to nie mam skąd jeszcze wziąć tych kalorii, a nie chciałbym z węglowodanów żeby mnie nie podlało.

Myślałem też żeby trochę obciąć z węgli w DNT kiedy nie mam wysiłku, ale jeśli dołożyłbym w te dni aero(ewentualnie HIIT)to wtedy dieta byłaby taka sama jak w dni treningowe. Zgadza się ?

pzdr.

Daj 2800kcal, zwiesz wegle i obserwuj organizm. Po ok 2 tyg bedziesz mogl stwierdzic jak zmieniaja sie obwody ciala i Twoj wyglad. Wtedy ew skorygujesz lub dodasz aerobow wiecej. Nie zmieniaj nic, tyle samo wegli w oba dni.

Okej, to dołożę trochę do pieca zgodnie z radą :) i zobaczymy jak to będzie szło wszystko. Dziękuję za pomoc, jeszcze się pewnie odezwę. Zdrowia.