Rozłozenie treningu poszczegolnych partii

błędów trochę jest...

myślę, że pierwszym to niepotrzebnie tak duża ilość powt.- jeśli juz tak chcesz to np. stosując taki schemat- przy trzech ćw. na daną grupę-
-ćw. 1. 5*5-8
ćw. 2 4*8-10
ćw. 3 3*12-15

ok, nie bede sie upeirał przy duzych ilosciahc powtórzen, czy moglby ktos skorygowac i poprawic, obszerniej, abym wiedzial jak to powinno wygladac?

nogi mogą być

klatka- tutaj nie wiem czy niezbędne są serie ze zmniejszaniem obciążenia[jak i w innych ćwiczeniach- w jakim celu chcesz je stosować?]

zamiast smitha na barki daj wyc. zza karku sztangą, podciąganie zaś wzdłuż tułowia rób tylko w niepełnym zakresie- to wys. dolnej częsci klatki/górnego brzucha

plecy; drążka daj więcej serii ale mniej powt. i w miarę możliwości samodzielnie -np. 6s po 5p, potem wiosłowanie, następnie możesz dać wyciąg i wiosłowanie[jakąś inną lżejsza formę] ale już tylko w 2-3s.
następnie szrugsy[4-5*8-10]

biceps- wyrzuć 21-ki

łydki zrób normalnie na wolnym ciężarze- wspięcia stojąc, możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenia dodatkowe, wspięcia siedząc, wspięcia odwrotne