wisalista1
Witam, ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy. rozpisałem sobie taki fbw trening, ogólnie ćwiczę na nim ponad miesiąc (masa,siła idzie)ale może cos doradzicie żeby zmienić aby było lepiej :)
A:
Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8
podciąganie na drążku z pomocą 3x 12
MC 2x 12-10
Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangielek płasko 2x 12-12
rozpiętki 2x 12-12
Wyciskanie zza głowy 3x 12-10-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadg. 2x 12-12
prostowanie ramion na wyciągu 3x 12
B:
Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 3x 12
wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12-10
Wyciskanie sztangi skos górny 3x 12-10
Wyciskanie sztangielek skos górny 2x 12
Rozpiętki 2x 12
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x 12
Modlitewnik 2x 12
Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12
Używam dwóch planów, korzystam A B A, a w kolejnym tygodniu B A B
Uważacie że da rade pociągnąc na tym treningu?? czy za dużo tego wszystkiego. Zaczynałem po 1 ćwiczeniu na wszystko ale dodałem sobie po jeszcze jednym zmniejszając serie.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18lat
Waga : 79kg
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : aktualnie nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,drążek,hantle, sztanga, wyciąg
Dieta : niedokładna ale z dnia na dzień coraz dokładniejsza
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : Dopiero skończony cykl cp + mono olimpu
A:
Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8
podciąganie na drążku z pomocą 3x 12
MC 2x 12-10
Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8
Wyciskanie sztangielek płasko 2x 12-12
rozpiętki 2x 12-12
Wyciskanie zza głowy 3x 12-10-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 12-10
Uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadg. 2x 12-12
prostowanie ramion na wyciągu 3x 12
B:
Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 3x 12
wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 12-10
Wyciskanie sztangi skos górny 3x 12-10
Wyciskanie sztangielek skos górny 2x 12
Rozpiętki 2x 12
Podciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2x 12
Modlitewnik 2x 12
Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12
Używam dwóch planów, korzystam A B A, a w kolejnym tygodniu B A B
Uważacie że da rade pociągnąc na tym treningu?? czy za dużo tego wszystkiego. Zaczynałem po 1 ćwiczeniu na wszystko ale dodałem sobie po jeszcze jednym zmniejszając serie.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18lat
Waga : 79kg
Wzrost : 183
Cel treningowy : masa mięsniowa
Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : aktualnie nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,drążek,hantle, sztanga, wyciąg
Dieta : niedokładna ale z dnia na dzień coraz dokładniejsza
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : Dopiero skończony cykl cp + mono olimpu
Krzysztof Piekarz
Anonim
spaiter
