Nowy Cykl Nowy Trening

Witam.
Na poczatku podam ANKIETE
Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 69 (sexowna)

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest (3200 kcla/dzien)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na najblizszym cyklu Shock T. Sotorm Mass XXL

Ostatnio przerabiany plan: FBW
Przysiad 3x8
Wioslowanie hantlem 3x8
Wyciskanie plasko 3x8
Military press 2x8
wyciskanie na bic 2x8
wyciskanie wasko 2x8

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad maks 80kg
martwy brak danych
wyciskanie -70kg

Na poczatek, prosze nie probojcie mnie odwiesc od wziecia Universali, kupilem podjalem decyzje, wiem ze to za wczesnie itd. kilka spraw sie zlozylo, wezme je... prosze tylko o pomoc w ulozeniu takiego treningu ktory pomoze mi wykorzystac to jak najlepiej ( tak wiem, nie wykorzystam tego do konca, nawet w polowie). Chce zmienic plan poniewaz tym cwicze 3 miesiace.
Tak wiec chce spytac, czy warto zwiekszyc serie do 4 na duze parie i 3 na male, czy warto robic SUPERSERIE bic-tric i czy warto zamiast wioslowania dac drozek nachwytem szeroko? ot wszystkie moje watpliowsci :)
pozdrawiam

Mala aktywnosc jakas, wiec rzuce propozycje :P Myslalem nad czymś takim
Przysiad 10 10 8 8
Drążek 10 8 8 6
Wyciskanie na plaskiej 10 10 8 8/ Wyciskanie na skosie 10 10 8 8
Wyciskanie zza glowy 8 8
Military press 8 8
Bic-Tric SS:
Wyciskanie sztangi/pompki tylem 10 10 10 10 8 8
Brzuch ABS II poziom II
Prosze o opinie

nikt nie pomoze?

Spróbuj rozdzielić to na dwa zestawy skrócone może być w wyższych zakresach powtórzeń jeśli od początku lecisz na niskich. Troszkę dziwne masz podejście z tymi suplementami, skoro wiesz że niewiele ci dadzą nie warto zaoszczędzić pieniędzy i zostawić sobie na czas, kiedy ci się naprawdę przyda? A i zapomnij o cud programikach typu ABS to może być powód słabego wyniku w przysiadzie.

mozesz rozwinac mysl jesli chodzi o te 2 zestawy? no i co z tym brzuchem jesli nie spiecia i drazek?

Choćby coś takiego:
A)
-przysiad
-wyciskanie na płaskiej
-wiosłowanie półsztangą
-pompki na poręczach
+
brzuch i/lub łydki

B)
-przysiad
-wyciskanie w staniu
-MC
-drążek
+
łydki i/lub brzuch
Na brzuch to tu masz dobry wybór ćwiczeń https://www.sfd.pl/MIĘSNIE_BRZYCHA-t695521.html jeszcze fajnym ćwiczeniem są brzuszki prof Jandy, tu masz opisane jak je robić https://www.sfd.pl/Trening_na_brzuch-t755521.html plus jeszcze ab wheel jest dobre.

ok plan fajny a jak bedzie to wygladac z seriami/powtorzeniami? wybacz ze tak Cie mecze ale tylko to jeszcze musze wiedziec :D

Spoko, ja bym na twoim miejscu poeksperymentował z wyższym zakresem powtórzeń, może i zakres powtórzeń i 12-15, serii to tak ze 3. Albo jak nie chcesz eksperymentować to 5x5 tylko objętościówke narazie.