szybka regeneracja miesni ?

Tak myślałem, plan to jakaś porażka...

Zrób FBW 1 zestaw

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

Biceps : Uginanie hantli 2-3s
Triceps : Pompki na poręczach 3s

Czyli :

Pon biceps
Sr triceps
Pt biceps

Pon triceps
Sr biceps
Pt triceps

Itd…

zdr

robilem wlasnie cos podobnego zanim wszedlem na ten plan co mam teraz i wogule nic nie czulem ani nic nie roslo sila ani masa wiec postanowilem sie przezucic na ten plan co teraz mam i wymiary w ciagu 2 miesiecy na tym planie poszly do gory a ten co ty napisales robilem 4 miesiace i zero efektow silowych ani masywych

Spróbuj zastosować metodykę push/pull czterodniową z podziałem na ciężko-lekko skoro działa na ciebie większa objętość tygodniowa. Ale trzeba się zastanowić czy to wina treningu ten brak efektów, jak było o ciebie ze stresami, czy zapewniałeś sobie odpowiednią regenerację, jak też stała u ciebie micha? A i podaj ten poprzedni plan.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-07-31 17:36:49

Pewnie dieta kulała, zła technika

Napisz ten FBW, którym ćwiczyłeś.

wiecie c oniepamietam go za dobrze bo to bylo pol roku temu ale spróbuje pon sr pia
przysiady 4 s 14 12 10 8 reszta tak samo
lydki
martwy on byl tylko raz w tygodniu z tego co pamietam
podciaganie na drazku
wyciskanie plasko
podciaganei drazka do bbrody
francuskie
uginanie bicepsu lamana
przedramie
mniej wiecej tak wygladal no z micha bylo troche slabo musze przyznac ale nie z mojej winy tylko ze wszystko drozeje no i w sumie to jadlem wszystko co bylo tylko ze male/srednie posilki
przecietnego czlowieka 5-6 razy dziennie
a co do techniki to wydaje mi sie ze raczej jest dobrze z ciezarem to samo

sorki za post pod postem ale zapomnialem nie stresow raczej nie bylo
a regeneracja jesli chodzi o spanie to spalem kolo 9 godzin dziennie zawze po silowni jedynie co robilem to wf w szkole ewentualnie sie gdzies przeszedlem z kolegami

Sam sobie odpowiedziałeś, problem nie tkwił w planie tylko w diecie.

Zakres pow piramidka jest już przereklamowana, lepiej ustalić stały zakres pow lub np rampa.

a co to jest ta rampa?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Jest opisana w tych 2 art.