PUSH/PULL ocena

nie chce zakladac nowego tematu...
czy taki trening fbw jest w miare dobry ?

A
Klata:
- wyciskanie sztangi plasko 3s
- rozpietki na maszynie 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- arnoldki 3s
Nogi:
- Prostowanie nog w siedzie 2s
- Uginanie nog w lezeniu 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s
Brzuch:
- spiecia brzucha 2s
- russian twist 2s



B
Klata:
- wyciskanie hantli skos gorny 3s
- rozpietki na maszynie 2s
Plecy:
- Dociaganie na maszynie w lezeniu 2s
- Dociaganie linki z wyciagu gornego do klatki w siedzie 2s
Barki:
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Nogi:
- Przysiady na maszynie 2s
- wyciskanie na suwnicy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie na maszynie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
- modlitewnik 2s
Brzuch:
- podciaganie nog 2s
- allahy 2s

trenowalbym 3x w tyg a,b,a,b,a,b

co do mc nie mam pasa niestety a obilo mi sie o uszy ze na poczatku najlepiej robic z pasem czy to tylko ploty :D?

to nie sa ploty, to sa glupoty najwieksze - robiac z pasem bedziesz mial slaby brzuch a slaby brzuch to przyczyna wielu kontuzji kregoslupa.

Przekombinowales calkowicie

Przysiad
MC
Porecze
Drazek
Wycisk stojac

all ew. sugeruj sie tym planem FBW co go tu zawsze wklejaja, nie pamietam jego dokladnego rozkladu.

ukladajac plan sugerowalem sie tym https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html tylko ze tam jest A B C ja zrobilem tylko A B przez co musialem dodac wiecej cwiczen

a ja jednak sugerowalbym 1 zestaw bo wiecej Ci nie trzeba na dzien dzisiejszy.

1 zestaw to nie jest dobry pomysl chyba 3x w tyg robic mc? to zbyt hardkorowe dla mnie chyba :D dlatego napisalem A i B
wiec jak ujdzie ten moj plan fbw czy nie bardzo ;] ?

Zmieniony przez - adam231 w dniu 2011-07-29 14:56:34

napisalem WYRAZNIE (!!) ze Twoj plan jest o dupe rozbic.. zrozum raz, ale konkretnie ze w FBW nie ma miejsca na takie drobiazki jak rozpietki czy inne delikatne cwiczonka na wyciagach czy maszynkach.

Nikt nie mowi ze musisz ciagi robic 3x w tyg, mozesz zamieniac na inne cw np. wioslowanie - troche pomyslunku.

dobrze w takim razie 1 zestaw


Klata:
- wyciskanie sztangi plasko 3s
- wyciskanie hantli skos gorny 3s
Plecy:
- martwy ciąg 2s / Dociaganie linki z wyciagu gornego do klatki w siedzie 2s
- wioslowanie hantla 2s / Dociaganie na maszynie w lezeniu 2s
Barki:
- arnoldki 3s
Nogi:
- Przysiady na maszynie 3s
- Prostowanie nog w siedzie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s
Brzuch:
- spiecia brzucha 2s
- russian twist

MOZE BYC !?

Nie mam juz do Ciebie sily, niech ktos inny Ci pomoze...
Pisac wyraznie ze nie ma byc zadnych maszyn czy izolacji, to Ty swoje.

Nie kombinuj tyle, Antos tłumaczy Ci przez tyle stron a ty swoje...

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10/ poręcze
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna