Plan treniningowy do oceny

Siema , napisalem ten plan treningowy sugerujac sie cwiczeniami kture wykonywalem kiedys na silowni oraz o atlas kulturystyczny .Prosil bym o ocene ewentualnie jakas sugestie co zmienic

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 73

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2m

Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. laweczka , modlitewnik , wyciag gorny , gryf lamany prosty i hantle , prasa do nog oraz drazek do podciagania )


Poniedzialek.
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10
3. Rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12
4. Uginanie ramion z hantlami stojac 3x10
5. Wyciskanie gryfu na modlitewniku 3x12
6. Uginanie ramion z hantlami 4x10

Środa.
1. Podciaganie na drazku nad chwytem 3s na max
2. Martwy ciag 3x10
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12
4. Szrugsy 3x12
5. Wyciskanie francuskie hantli lezac na lawce plaskiej 4x10
6. Prostowanie ramienia z hantelka 3x12

Piatek.
1.Przysiady z hantlami w rekach 4x10
2.Wykroki z hantlami w rekach 3x12
3.Wspiecia na palce ze sztanga w rekach 3x15
4.Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x10
5.Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3x12
6.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92

Wzrost: 182cm

Cel treningowy: Wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 2m

Uprawiane inne sporty: Rower,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka regulowana do 45%,gryf prosty lamany, modlitewnik,wyciag gorny, hantle, drazek, porecz do sciany (brzuszki, triceps,klata)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Robiłeś wcześniej jakiś plan ?

Do tego określ się jaka ma być ta wytrzymałość- siłowa, ogólnie kondycja czy jakaś jeszcze inna?

Nigdy wczesniej nieukladalem sam planu jest to moj pierwszy chodzi mi o wytrzymalosc silowa.

bump.

roztrenuj mięśnie na początku 6-8 powtorzeń