Prośba o plan treningowy

Witam, chciałem się poradzić w ułożeniu planu na siłownie.

Mam 22lata, kiedyś troszkę ćwiczyłem, później zaprzestałem.
Zawsze byłem szczupły, niestety przez złe odżywianie i brak ruchu przytyłem w rok ok 20kg. Waże 90kg przy 181cm wzrostu.
Generalnie większość mi poszło w brzuch, także przede wszystkim chciałbym zrzuciś kilogramy z tej parti + wyrobić mięśnie w pozostałych.

Proszę o wskazówki jak powinien wyglądać mój trening, bądź jakieś odnośniki do innych takich tematów gdyż w tym gąszczu informacji ciężko mi coś znaleść konkretnego.

Z góry dzięki.
Pozdrawiam
Jakubgor

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 181

Cel treningowy: Zrzucić brzuch + zarysować pozostałe partie

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Jak narazie brak. Ograniczam cukry.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Robiłeś jakiś plan ? Jak wyglądają cięzary w podstawowych ćwiczeniach ?

Nie robiłem narazie tylko ogólnie-rozwojowo (pierwszy trening od 2 lat). Niewiem na czym mam się skupić, biegać ciągle na aerobach, czy serie na brzuch czy wszystkiego po trochu. Jeśli będzie potrzeba wrzucę zdięcia.

Skup się na diecie...

Zrób sobie prosty plan 2-3x w tygodniu oparty o 3-5 ćwiczeń podstawowych, dodaj do tego aeroby 1-2x w tygodniu.