Paul_/DZIENNIK

ładnie, ładnie widać, że się starasz:) dawaj na masę, nie ma z czego ciąć chyba, że nie masz szmalu ...

teoretycznie dieta masowa po długiej redukcji kosztowała by na początku mniej, niż obecna dieta redukcyjna.
Według Pumy po ok. 16 tygodniach ciągłej redukcji poziom hormonów spada drastrycznie, metabolizm zwalnia, hormony tarczycy pracują z dużo niższą intensywnością, insulinooporność poprawia się w znacznym stopniu, więc już niewielki dodatni bilans kaloryczny i lekki wzrost ilości węglowodanów w diecie działa anabolicznie w bardzo dużym stopniu.

Idę na trening, potem zrobię wypiskę.

Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-26 19:08:25

łomatko znowu anorektyk

łomatko znowu anorektyk

który będzie jeszcze szczuplejszy

Wypiska z dzisiejszego treningu:

B
1. Hang Clean 4x4 (mały ciężar, rozgrzewka, nauka techniki, aktywacja CUN)
25/30/35/40kg

2. MC [2+3] x 7
60/80/100/115/130kg


Drążek chwytem neutralnym [1+4] x 3
z pomocą/sam/ +5/+10/+15kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [1+3] x 7
45/ 57,5/67,5/77,5kg

High Pull z ziemi [1+3] x 7
25/ 35/40/45kg



1. Teoretycznie ciężar eksplozywny powinien wynosić 15-20% 1CM, ale musiałbym to robić samą sztangą.
Więc wykonuję większym ciężarem, w którym nie wykonuje tego w 100% eksplozywnie, aczkolwiek ciężar nie sprawia mi żadnej trudności i jest relatywnie niski
2. Martwy ciąg łatwo z zapasem na kilka powtórzeń.
3. Drążek z zapasem
4. Ława ciężko
5. High pull z zapasem

Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-26 19:19:59

Wczoraj miał być trening biegowy, lecz nie było siły z powodu nie najlepszej w ostatnich dniach regeneracji, poza tym nie zregenerowałem się do końca jeszcze po niedzielnym 19km biegu, także wczoraj delikatnie na rozruch biegałem przez 40min w niewysokim tempie (raczej trzymałem się granic I zakresu biegowego <75% max tętna)

Dzisiaj siłownia i trening A + krótkie aeroby, wypiska wieczorem

Wklejam jeszcze fotki dzisiejszego śniadania, a raczej 1/4 śniadania







Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-28 08:45:17

WYPISKA Z TRENINGU
A
Hang snatch 4x4
17,5/22,5/27,5/32,5

Przysiad z udami równolegle do ziemi [1+3] x 7
60/80/95/110

Wiosłowanie sztangi nachwytem [1+3] x 7
35/47,5/57,5/67,5

Dipsy [2+3] x 7
CC/CC+5kg/CC+12,5kg/CC+17,5kg/ CC + 22,5kg

Push Press [1+3] x 7
35/42,5/50/57,5

Zmieniony przez - Paul_ w dniu 2011-07-28 20:00:19

za dużo mocy w dipsach...
rozwalisz poręcze