Treningi wspomagajace Muay Thai

Witam

Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu .

A oto plan mojego tygodnia treningowego:

Poniedzialek - Trening MT + Rozciaganie
Wtorek - 30-45 minut wolnego biegu
Sroda -Trening MT+ Rozciaganie
Czwartek - Trening Siłowy w domu
Piatek -Trening MT + Rozciaganie
Sobota - Interwaly
Niedziela -Trening Siłowy w domu

Co sądzicie o takim układzie tygodnia ?? Pewnie nasuwa wam sie pytanie czemu nie ide na siłownie tylko trenuje w domu. Raz ze brak troche pieniedzy na karnet a dwa ze nie mam juz czasu zeby isc na silke a trening w domu mozna spokojnie wykonac sobie jak sie ma czas.

Kolejnym pytaniem jest to jak ułozyc trening siłowy w domu ??

Pozdrawiam

PanOs

ANKIETA by sie zdała bo o tym mówi regulamin , a tym bardziej troche lipa doradzac niewiedzac o tobie nic, nastepna sprawa napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz treningowym.

Oczywiście z pospiechu zapomniałem o ankiecie. A oto i ona.

Płeć :

Wiek :23

Waga :80

Wzrost : 184

Cel treningowy : Poprawa wytrzymałosci i szybkosci w Sw

Staż treningowy na siłowni : sporty walki trenuje od 2 miesiecy

Uprawiane inne sporty :bieganie , piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jezeli chodzi o trening w domu brak jakiegokolwiek sprzetu.

Dieta : Nie mam zbilansowanej diety stram sie odzywiac własciwie . 5-6 posilków dziennie.

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Obecnie BCAA , Omega 3 witaminy i mineraly

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nieistotne

Pozdrawiam

PanOs

Posłuchaj jest dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH i tam bym sie wybrał na twoim miejscu , oczywiscie z ANKIETA , ale sprawdz ich regulamin dokładnie, tam tez sa artykuły na temat treningu domatora, no i siedza ludzi ktorzy ogarniaja temat treningu bez sprzetu, ja ci nie pomoge bo sie na tym tak dobrze nie znam