Upał a dieta

Witam, nurtuje mnie pewien temat odnośnie odżywiania podczas ciężkiej fizycznej pracy w upale. Otóż, tu gdzie mieszkam temperatury dochodzą do nawet 38 stopni a dodatkowo występuje tzw. "humidity" czyli gorące i bardzo wilgotne powietrze które podbija tą temperaturę do prawie 50 stopni (jutro ma być 48). Ja osobiście pracuję w pełnym słońcu, bo na dachu. Robota ciężka, trzeba się namachać jak łopatą, a dodatkowo stoisz na stromym dachu. Dziś było 43 stopnie, a ja po pół godziny byłem cały mokrutki, a po 3 godzinach już wycieńczony praktycznie. Oczywiście wode piłem ale po pewnym czasie mam już odruch wymiotny do niej. Po jedzeniu było mi troszkę lepiej lecz tylko na chwilę. Ogolnie teraz głowa troche boli i skurcze łapią czyli pewnie lekkie odwodnienie. Co jeść/pić w takiej robocie i w takiej pogodzie? Sama woda jest do dupy...Jakieś rady, wasze sugestie, zapraszam.

Przede wszytskim jeśli nie dasz rady wciskać posiłków stałych musisz zadbać o posiłki płynne. Koniecznie pij w trakcie pracy izotonik, cały czas nawadniaj organizm, po wtóre regularnie co 2 -3 godziny jedz pij posiłek, możesz zaopatrzyć się też w owoce na "ochłodeę" mała ilośc spowoduje że nie będziesz odczuwał takiego pragnienia. Musiałbyś wszytsko wypisać i wyliczyć w kalkulatorze. Do suplementacji dodaj magnez zz potasem i kompleks witamin

Ok, dzięki. Odnośnie izotoniku to widziałem w tutejszych sklepach tylko powerade oraz gatorade, który będzie lepszy?

wychodzą mało opłacalnie kup proch w jakimś sklepie z odzywkami. Którego z 2 wybierzesz ? kieruj sie ceną

Tutaj taki napój kosztuje tyle co woda mineralna więc nie jest to duży wydatek, dlatego wygodniej jest wybrać izotonik w płynie ;)

Skoro tak mówisz próbuj który lepszy pozdrawiam