FBW pod hantle i ławeczke.

Witam,
Zakładam temat na prośbe kumpla,zeby nie było.
Kumpel chce sie posługic moim planem,ale ma tylko dostep do hantli,prostej ławeczki,moje ekspandera i dzidka do orzechów,i jeszcze drążek gdzies znalazł.
Tu jest mój plan:
A
Plecy:
-MC -4s
Nogi:
- wykroki prostowanie nóg[ew.]
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie -3s
Plecy:
- podciąganie nachwyt
Barki:
- Wyciskanie hantli -2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga -2s
Tricepsy:
- Pompki -2s

B
Nogi:
- Przysiady
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko -3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga -3s
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc -3s
Tricepsy:
- pompki na poręczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s

I własnie prosił o zmiane plany by mógł ćw ww przedmiotami.
Wiek: 17
Waga: 70
Straż: brzuszki,czsami biegi
inne sporty: brak
Dieta:kolega w trakcie układania
Suplementy: brak

pozdrawiam i proszę o pomoc w imieniu kolegi :)

Ile ma obciążenia na te hantle?

bodajże 2x15kg

Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-07-20 22:17:25

Widzę że nie można liczyc na fachową pomoc.

Za mało, o wiele za mało

dział "Trening w domowych warunkach"

A czy dasłby ktoś rade ułozyc plan pod ten zestaw do ćw?

słabo widzę ten plan z tymi przedmiotami .. będzie robił MC hantlami? haha

Napisałem w 1 poście,czy mozna zastapic te ćw na cw z hantlami.Ktos nie widzi?

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Spaiter,wiem do jakiego działu sie udać.
Nie będe zasmiecał forum nast tematem więc napisze w tym,znalazłem na necie taki plan:
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p
3. Rozpiętki ze hantlami na ławce skośnej, kąt 30` , 4s x 10-12p
Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p
2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p

Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max
2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p
4. Szrugsy 3s x 12p
Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p
2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p

Piątek
Nogi
1. Przysiady z hantlami w rękach 4s x 10-12p
2. Wykroki z hantlami w rękach 3s x 12p
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach 3 s x 12-15p
4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce 3s x 15-20p
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p

jakby tam gdzieś ćw. pozamieniać na cw z ekspanderem?

Co Wy na to?