problem z masa.

Witam. mam problem od 1,5 roku teraz przestalem cwiczyc i stosowac diete na mase i schudlem o 4kg w 2 tyg.
powiedzcie mi prosze czy przyczyna braku masy i wzrostu wagi tylko spadek moze byc przyczyna ze mam zanizony cukier we krwi i organizm ni eprzyswaja prawidlowo wartosci odzywczych?

mam problem z poruszeniem moich tricepsow i plecow .. prosilbym o jakies cwiczenia ktore daly by mi zamierzony efekt jakim jest powiekszenie masy .
do dyspozycji mam lawke, sztanga prosta, lamana modlitewnik, hantle .
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 18

Uprawiane inne sporty: rower-rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, modlitewnik, hantle, lamana sztanga, prosta sztanga

Dieta: nie mam obecnie , stosuje zasade 5 posilkow. z czym rano zjadam owsianke a na wieczor bialko

Przeciwskaznania medyczne: zanizony cukier we krwi

Zażywane suplementy: nie

Stary chyba coś nie tak miałeś z dieta:) masz bardzo niska masę a jak na 1,5 roku ćwiczenia to w ogolę. może się przetrenowywałeś i przy niedoborze kcal ci nie szlo czym ćwiczyłeś?

najlepiej prosibym jezeli ktos mialby telefon z PLAY to bym zadzwonil i dopytal o wszystko. bo ciezko opisac wszystko co bym potrzebowal i jak . z gory dzieki

hantlami i sztangami cwiczylem moj trening nie byl za ciezki wlasnie ale z jedzeniem trudniej . nie wiem co zrobic bo juz mnie cos trafia czlowiek wklada w to swoj czas prace wysilek a wyglada dalej jak chudy pajac.

wklej plan mniej więcej co robiłeś jak często. i może spróbuj fbw które jest dobre na początek. ja tym ćwiczę i mam progress siłowy na klatkę poszło mi 10 kg w serii i przysiadzie.
siad tylni 3x10
drążek 3x max
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2x10
spaiter mi go polecił i działa. najważniejsze jest żeby robić wszystko dokładnie i technicznie. zaczynałem od 5 podciągnięć a teraz jadę już 8:). wiadomo ze na każdego działają inne czynniki ale przy masowaniu się najważniejsza jest dieta i posiłki przed i po treningowe

hmmmmm a polec mi jakas diete bo wiesz ciezko o diete u mnie b starsza robi zakupy;/ i jakis fbw zeby wszystko bylo opisane pozdrawiam

Masz 18 lat, dorosly jestes. Powinienes byc w stanie sobie sam kupowac rzeczy a nawet jest przygotowywac.
Poczytaj dzial odzywianie i poczytaj o FBW w dziale o treningu.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-07-19 21:33:14

no mam 18 lat ale problemem jest to ze starsza mi powiedziala ze to ona placi za zakupy, i ze nie bede jej ciagle piekl smazyl gotowal bo potem rachunki za prad ogromne przychodza (w koncu indukcja);/

no to tam wyżej masz krotki przygotowany plan. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz art który ci trochę może rozjaśni. i tu kolejny dobry art https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html#post10. Co do diety czytaj i ułóż sam wstaw w dziale o odżywianiu. nikt ci nie ułoży diety tak jak ty sam z kilku powodów, np ja nie lubię innego mięsa niż kurczak ktoś np może mieć inaczej każdy ma inny gust nikt nie wie jakie masz skłonności do tycia etc ktoś ci napisze dietę 3000 kcal i jedna osoba zacznie puchnąć druga będzie miała niedobór wpływa na to sporo czynników nikt nie zna ciebie jak ty sam. próbuj i nie poddawaj się pierwsza dieta i tak będziesz ja wiele razy poprawiał:) rośnij duży:)