...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro.
trening A
. Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p
2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4s10p
3. Pompki na poreczach (klatka) - (klatka) krzyzowaniie linek na bramie 3s10p
4. Wioslowanie sztanga (grzbiet) - (grzbiet) sciaganie drazka wyciagu gornego 3s10p
5. Uginanie ramion ze sztanga prosta (biceps) - (biceps) uginanie ze sztangielkami ze supinacja nadgartka
Trening B
nogi) przysiad ze sztanga 5s6p
(nogi) wykroki ze sztangielkami 3s12p
(nogi) przysiady na hack maszynie 3s12p
(nogi/grzbiet) martwy ciag klasyczny 4s6p
(brzuch) sklony na skosie - 4s10p
Trening C
(barki) wyciskanie sztangielek 4s12,10,8,6p
(barki) wznosy bokiem w gore 3s10p
(barki) podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3s10p
triceps) wyciskanie sztangielek jednoracz - (triceps) wyciskanie francuskie ze sztanga lamana do czola 4s10p
(brzuch) przyciaganie nog do klatki - (brzuch) sklony na skosie ujemnym
trening A
. Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p
2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4s10p
3. Pompki na poreczach (klatka) - (klatka) krzyzowaniie linek na bramie 3s10p
4. Wioslowanie sztanga (grzbiet) - (grzbiet) sciaganie drazka wyciagu gornego 3s10p
5. Uginanie ramion ze sztanga prosta (biceps) - (biceps) uginanie ze sztangielkami ze supinacja nadgartka
Trening B
nogi) przysiad ze sztanga 5s6p
(nogi) wykroki ze sztangielkami 3s12p
(nogi) przysiady na hack maszynie 3s12p
(nogi/grzbiet) martwy ciag klasyczny 4s6p
(brzuch) sklony na skosie - 4s10p
Trening C
(barki) wyciskanie sztangielek 4s12,10,8,6p
(barki) wznosy bokiem w gore 3s10p
(barki) podciaganie sztangi lamanej wzdluz tulowia 3s10p
triceps) wyciskanie sztangielek jednoracz - (triceps) wyciskanie francuskie ze sztanga lamana do czola 4s10p
(brzuch) przyciaganie nog do klatki - (brzuch) sklony na skosie ujemnym
...
Napisał(a)
tak wiem i dzieki wielkie ! Ale jeszcze mam pytanie dlaczego plan bardzo słaby? Poprostu chce wiedziec
...
Napisał(a)
Złe kolejność, źle dobrane ćwiczenia, złe połączenie o ile może być w tym planie o czymś takim mowa.
...
Napisał(a)
okej więc wezme sie za Twój podany plan, czasem moge zmieniać np. wyciskanie na ławeczce poziomej na mp. skos, badz wyciskanie sztangielek na skosie?
Poprzedni temat
kiedy interwały?
Następny temat
Jest browar i nie ma bata, spam wymiata tego lata Cz. II
Polecane artykuły