Trening na masę do oceny.

Witam

wiek 21
waga 58-59
wzrost 174

Wcześniej robiłem trening FBW, głównie przybywała mi od niego siła, przyrost masy na przestrzeni 6 miesięcy to około 3 kg (były problemy z dietą niestety - studia). Teraz chciałem przejść do splita, robiłem go na razie tydzień i jestem zadowolony także chciałbym go dalej kontynuować. Oto on:

poniedziałek - klatka + biceps + brzuch

- wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
- wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
- rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10

- uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6
- uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8

- brzuch

środa - plecy + triceps + przedramiona

- podciąganie na drążku 3x Max TU DAĆ PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM?
- wiosłowanie sztangą 12/10/8
- martwy ciąg 10/10/8

- francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8

- uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15
- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15

piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch

- przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8
- prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 COŚ MI MASZYNA SZWANKUJE, CZY MOGĘ TU DAĆ PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC POD KĄTEM?
- „dzień dobry" 12/10/8
- wspięcia na place 25-20

- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
- unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

- szrugsy 12/10/10/8
- brzuch

Co sądzicie?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nie baw się w takie splity 3 dniowe.

Pokaż to FBW i napisz na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

Ok na następny raz zaznaczę tą opcję.

Mogę częściej chodzić na siłownie jeżeli jest taka potrzeba. FBW (a wcześniej ACT) robiłem w tamtym roku więc nie pamiętam jakie to były obciążenia ale wszystkie treningi były brane z sfd, FBW brałem od Michail'a.

Skopiuj, uzupełnij ankiete i wrzuć do tego tematu jako nowy post.