Proszę POMOC w pozbyciu się nadmiernych kilogramów

Witam,
chcę schudnąć ale nie potrafię sama ułożyć diety.


Według kalkulatora sfd moje zapotrzebowanie, aby schudnąć 1 kg. na tydz. to 1414,88 kcal

Węglowodany 778,18 kcal - 194,55 gram
Białko 212,23 kcal - 53,06 gram
Tłuszcz 424,46 kcal - 47,16 gram


Ułożyłam przykładowy jadłospis:

1 posiłek:
-Musli,
-1/2 szklanki jogurtu naturalnego,
-migdały.

2 posiłek:
-kromka chleba pumpernikiel,
-wędlina,
-warzywa,
-masło.

3 posiłek:
-owoc.

4 posiłek (przed treningowy):
-pierś z kurczaka,
-ryż brązowy.

5 posiłek (po treningowy):
-serek wiejski,
-łyżeczka miodu.


Proszę o poprawę, bo wiem, że moje posiłki nie dostarczają mi wszystkiego co jest potrzebne.

Zastanawiam się czy nie włączyć do odchudzania Lipo (x) Pack, bo mam całe opakowanie...

Pozdrawiam.


ANKIETA

Wiek : 19
Waga: 62,5
Wzrost: 165
Obwód w biuście: 86
Obwód pod biustem: 73
Obwód talii w najwęższym miejscu: 74
Obwód na wysokości pępka: 80
Obwód bioder: 85
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch, boczki, uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w tyg. basen
Co lubisz jeść na śniadanie: musli „na sucho" lub z jogurtem naturalnym
Co lubisz jeść na obiad: pierś z kurczaka + warzywa
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: stan zdrowia dobry, miesiączki nieregularne, nie biorę żadnych tabletek hormonalnych
Stosowane aktualnie preparaty: Vita-Min Multiple Sport Olimp, Omega 3-6-9, BCAA Mega Caps
Stosowane wcześniej preparaty: Termogeniki (ClenBureXin, Thermo Fat Burner), L-Carnityna Gold
Stosowane wcześniej diety: głodówki, niskokaloryczne

też stosowałam głodówki są one największą przyczyną moich teraźniejszych problemów! To przez nie jest tak łatwo przytyć tak jak i przez proszki na odchudzanie po ich odstawieniu będziesz tyć jeszcze berdziej! Ja przez moje nieudolne odchudzanie wpakowałam się w zaburzenia odżywiania! Bardzo dobrą dietę wybrałaś może skorzystam więc dziękuje za pomoc :)

Dieta tragiczna

Daj zdjęcia sylwetki, to ustalimy jakiś sensowny rozkład BWT i kaloryczność.

Zdjęcie

Zdjęcie

Zdjęcie

Dieta: 130g bialka, 100g wegli i 90g tluszczu. Uloz i wrzuc do sprawdzenia

Wyszło mi tak po rozpisaniu:

-BIAŁKO 137 g.
-TŁUSZCZ 89 g.
-WĘGLOWODANY 100 g.
1686 KCAL

JADŁOSPIS:

Po przebudzeniu:
-Białko*.

1 posiłek:
- Jajko sadzone z kromką chleba*.

2 posiłek:
- Jabłko.

3 posiłek:
- Kromka chleba* z polędwicą, pomidorem + masło.

4 posiłek (przed treningowy):
-Pierś z kurczaka w panierce*, ½ szklanki ryżu brązowego.

5 posiłek (po treningowy):
- Serek wiejski, migdały.

Przed snem:
- Białko*.


*Białko – Ostrowia WPC 80.
*Kromka chleba – Pumpernikiel.
*Pierś z kurczaka w panierce – smażona, panierka składa się z jajka i kaszy kukurydzianej.


Proszę o poprawę,
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Kreeejziii w dniu 2011-07-17 14:01:26

zastanów się w jakim dziele chcesz być ok? https://www.sfd.pl/Białko_z_płatkami_owsianymi_na_redukcji,_można_-t775509.html