Proszę o pomoc.

Witam mam 17 lat no i w koncu czas by sie wziac za siebie :P
Do tej pory prowadzilem mało aktywny tryb zycia lecz chce to zmienic
lubie chodzic na spacery (mieszkam na takiej jakby wsi wiec mam sporo miejsc do chodzenia:P)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : ~100
Wzrost : 185
Obwód klatki :- Nie mam tasmy w tej chwili
Obwód ramienia :-
Obwód talii :-
Obwód uda :-
Obwód łydki :-
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem czy mi dobrze wyszlo mierzylem na tej stronie http://www.hussmanfitness.org/caliper.html i wyszlo 44,7
Aktywność w ciągu dnia : Teraz sa wakacje a w ciagu roku szkolnego mieszkam w internacie wiec tam by bylo ciezej zadbac o dietę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Spaceruje czasami biegam brzuszki no i przysiady, chociaz do tej pory nie zawsze
Odżywianie : mam słabość do słodyczy glownie chipsy, ale staram się ograniczac
Cel :w miare szybka i skuteczna redukcja
Ograniczenia żywieniowe :nie lubie bialych serow i wedzonych ryb.
Stan zdrowia :mialem rozwapnienie kosci w kolanie dlatego przytyłem z powodu braku ruchu, teraz mnie nic nie boli wiec czas sie za to wziąć:)
Preferowane formy aktywności fizycznej : Spaceruje,czasami biegam brzuszki no i przysiady, chociaz do tej pory nie zawsze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jakbym miał pełną motywacje to może dało by i rade :)
Stosowane wcześniej diety : w sumie nie bylo diety
Dodam ze w dzienniku vital max wyszło mi coś takiego

KALORIE [kcal] 2219
BIAŁKO [g] 210 2,1
TŁUSZCZE [g] 130 1,3
WEGLOWODANY [g] 52 0,5

Dodam także, jesli ktos jest "podobny do mnie" to niech udostępni swoją dietę poniewaz nie potrafie ogarnąć jak dobra te białka etc:)

Najlepiej to na początku ogarnąć jakie to te białka tłuszcze węgle i które wybierać, będziesz zawsze wiedział co zjeść, nie będziesz skazany na ścisłą dietową rozpiskę ; )