Jaki zamiennik przysiadu ze sztanga?

witam. mam silownie w domu, niestety nie mam specjalnych wysokich stojakow na sztange, wiec gdy zabieram sie do przysiadu ze sztanga, musze ja najpierw poderwac z ziemi do gory i potem zarzucac na plecy. co za tym idzie- nie mam wiekszego pola do popisu pod wzgledem ilosci kilogramow, niestety nie mam tez dodatkowych osob do asekuracji (treningi wykonuje samodzielnie) i musze robic mniejszymi kilogramami, choc chcialbym wiekszymi ciezarami zaczac wreszcie to cwiczenie robic. jakie cwiczenia mozecie zaproponowac jako zamiennik tego cwiczenia, aby byly tak samo efektywne???

Zercher squat

Hack przysiad

zdr

widze, ze w hack przysiadzie to niezle trzeba uwazac, zeby tylka nie poobijac sobie ;) no i zercher sqats exercise tez niekiepsko wyglada. mam mozliwosc wykonywania takich cwiczen:
-wspięcia na palce ze sztanga
-przysiad hack ze sztanga
-MC na prostych nogach
-zercher sqats
-wykroki z hantlami
-sysyfki
-wspiecia na palce z hantlem

ktore sposrod nich wybrac na odpowiedni trening? a moze dac wszystko, tylko nie po 4 serie a po 3???


Zmieniony przez - shepard85 w dniu 2011-07-13 11:31:52