FBW do sprawdzenia

Co sądzicie o tym planie (jestem zupełnie początkujący):
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s
Wyciąg dolny 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

Na mojej siłowni nie ma drążka ani stojaków na sztangę ;/ Dotychczas robiłem przysiady z talerzem 20kg, ale to jednak za mało. W związku z tym jakim ćwiczeniem zastąpić przysiady? I czy reszta planu jest ok?

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html
poczytaj
i zmień siłownie jak za ta płacisz

Zupełnie zapomniałem o ankiecie:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa=

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie?

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez
drążka i stojaków

Dieta :

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Siłowni zmienić nie mam możliwości.

Poczytałem i:
Przysiad 3s
Rumuński MC 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek nad głowę 3s
Wyciąg górny 3s

Jak teraz?