Dieta Piłkarza

Witam mam 2 braci bliźniaków, w wieku 14 lat myślę, że to odpowiedni moment aby mieć odpowiednią dietę.
Ich parametry:
170cm 60kg
170cm 58kg

Plan treningowy:
Wrzesień -koniec czerwca
Pon-Pt Rano-2h treningu wieczór-1,5 h treningu(czysto piłkarski z dodatkami lekkoatletyki, akrobatyki i basenu)
Sob,Nd (przeważnie meczyk, sparing, turniej)
Dodatkowo wieczorne brzuszki i grzbiety
Wakacje
30km rowerem, siatkówka, itp.
Oraz wieczorne brzuszki, grzbiety

Co powinni spożywać a czego unikać.
Proszę o jakąś przykładową dietę.
Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

W tym wieku nie muszą jakoś drastycznie do tego podchodzić, poczytaj o 10 wskazówkach odżywiania, powinno wystarczyć.