plan treningowy na rzeźbę

Witam
Mam 65 kg 180cm wzrostu i chciałbym ustalić swój plan treningowy
pomoże ktoś ? ;)

z góry dzięki :D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: początek

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i hantle w domu :)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolon 2 limited edition

1.Supelemnty to narzedzia dla ludzi cwiczacych ktorzy maja staz wiedze i wiedza kiedy i jak sie nimi poslugiwac , przedewszystki suplement to dodatek do diety, a ty diety nie masz stazu nie masz wiedzy nie masz wiec ten preperat do poki głeboko niech czeka na odpowiedni czas, a przed kupnem czegos mozesz se doradzic najpierw.

2.rzezba heheh żartujesz żeby rzezbic trzeba miec z czego, chyba ze jestes czarodziej i z galazki potrafisz, twoim celem jest masa, wiec najpierw wejdz do działu odzywiania i zapoznaj sie z podstawami jedzenia, żeby jakies nawet drobne zmiany wprowadzic w swoim jadłospisie, a pozniej trening

masz wypowiedz UZYTKOWNIKA drsguat siadz spokojnie i przeczytaj cała z zrozumieniem jest tam nawet podany gotowiec którym moglbys zaczac cwiczyc.

jak cos to pytaj

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

Witam Wszystkich mam Problem z ulozeniem dobrej diety na spalenie tkanki tluszczowej.
Info o mnie :
lat:18
wzrost:177cm
klata:120cm
lapa:43cm
waga:100kg

Wszyscy zazdroszcza mi masy , ale ja chcem dobrze wygladac , a nie tylko byc szeroki.Chcem spalic zbedny tluszcz . Prosze o pomoc !!
Trenuje ok. 3 lat z przerwami (powodem przerw byly operacje)

po 1. odświeżyłeś temat sprzed 3 lat
po 2. nie ten dział, napisz w odżywianiu