Plan Treningowy na mase do spr.

Witam ćwiczę już troche i postanawiam się wziąć porządnie. Zacząłem pozytywnym akcentem bo redukcją o 10kg. Teraz gdy mam już ustawioną dete muszę jeszcze ustalić dobry trening na mase tutaj jest jakiś szkielet:

Poniedziałek
klatka-biceps

-Wyciskanie skoks 12 10 8 6
-Wyciskanie płaska 12 10 8 6
-Rozpiętki 12 12 10 10
-Przenoszenie 12 12 10 10
-Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 6
-Uginanie ramion o kolano 12 10 8 6

Wtorek:
barki
-wyciskanie z przed głowy 12 10 8 6
-podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6
-arnoldki 12 10 8 6
-wyrzucanie sztangielek w bok 12 10 8 6
-fruwanie 12 10 8 6
-wyrzucanie sztangielek do przodu 12 10 8 6

Czwartek
biceps-triceps
-Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8 6
-Uginanie ramion o kolano 12 10 8 6
-Uginanie ramion ze sztangą '21'
-Wyciskanie leżąc wąski chwyt 12 10 8 6
-Francuskie na ławce poziomej 12 12 10 10
-Ściąganie drążka na wyciągu 12 10 8 6

Piątek:
plecy
-Martwy ciąg 12 10 8 6
-Wiosłowanie 12 10 8 6
-Sciągnie drążka na wyciągu za plecy 12 10 8 6
-Podciąganie końca sztangi 12 10 8 6

Przeladowany trening. Na biceps wystarcza 2 cwiczenia po 4 serie, na triceps mozesz dac 12 serii, i barki mocno przeladowane, a co sie najbardziej rzuca w oczy nie ma tu rozpiski na nogi.

Plecow sie nie robi dzien po bicepsie, bo nie zrobisz porzadnie treningu plecow. Barkow po klatc tez. Zly rozklad. Przeczytaj sobie podwieszony temat "MASA".

"na triceps mozesz dac 12 serii," 12 serii ? chyba coś ci sie pomyliło

Faktycznie jest 12 serii, moj blad. I cwiczenia na triceps tez sa dobrze dobrane. Tylko powtorzenia niekoniecznie. Triceps przed bicepsem.

A jakby czwartek zamienic z piątkiem to wtedy plecy nie bd po bicepsie a np poniedzialek z wtorkiem i z barków odjąć wyrzucanie sztangielek do przodu

uwazasz, ze pasujesz do dzialu ZAAWANSOWANYCH, nie trenujac nog ?

Analogicznie bicepsa dzien po treningu plecow sie nie cwiczy ;p

Na Twoim miejscu trening rozpisalbym na 3 dni jesli nie cwiczysz nog. Wlasciwie dlaczego ich nie cwiczysz ?
Wygladaloby to nastepujaco:
pon: klatka, biceps

Na barki wystarczy jedno wyciskanie, przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do mostka + jakies unoszenie/unoszenia.
sroda:plecy
piatek:barki, triceps


PS. szaunima ma niestety racje

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-05 12:54:06

Sadzac po przedstawionym przez Ciebie planie i profilu - nie ten dzial.

Wypelnij jednak ponizsza ankiete, moze jednak do czegos sensownego dojdziemy...
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

-wyrzucanie sztangielek w bok 12 10 8 6
-wyrzucanie sztangielek do przodu 12 10 8 6

Tylko nie zabij kogos.

-fruwanie 12 10 8 6



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-05 15:06:19

hahaha Ballomus :D wybac tego pusta musialem :D
dalbym Ci soga za ten komentarz, ale juz nie moge :D

PS. Jit wez sie za art. "MASA"



Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-05 20:38:00