trening do oceny plus kilka pytań

Witam, mam 15 lat swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i prosze o ocene mojego 3 dniowego planu FBW którego celem jest redukcja tłuszczu i rzeźba mięśni :D


1.Nogi;Przysiady ze sztangą 3 s

2.Plecy; wiosłowanie 4s

3.Klatka; wyciskanie sztangi leżąc 2s
rozpiętki 2s

4.Barki; wyciskanie żołnierskie 2s
arnoldki 2s

5.Biceps; wyciskanie hantli/sztangi 2/3 s

6.Triceps; wyciskanie francuskie 2s

Proszę o ocenę mojego treningu i o odpowiedzi na następujące pytania:

1.Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak ulozyć do niego ujemna w kalorie diete?

2.Czy mozna dzielić sobie trening w ciągu dnia, czyli czy moge najpierw zrobić nogi plecy i klatke a po 2 h reszte?

Zapomniałem dopisać aeroby{rowerek stacjonarny} 2/3 razy w tygodniu w dnt okolo 40 min :D

Zmieniony przez - brownar96 w dniu 2011-07-04 18:36:49

Powolutku najpierw wypełnij ANKIETE w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie i wtedy bedzie mozna ci jakos pomoc ckolwiek wiedzac o tobie

1. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
2. Nie.
A masz z czego redukować ?

Przysiady
Podciąganie na drązku lub forma wiosłowania
Wyciskanie lezac lub na skosie lub poręcze klatkowe
Wyciskanie siedząc/stojac (nie arnoldki!)
Wyciskanie wąsko lub francuskie wyciskanie leżac
Uginanie stojac bądż inna forma