Trening ogólnorozwojowy - Plan do oceny

Witam!
Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń.

Rozgrzewka

Rower stacjonarny - 5 min
Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min
Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min
Skłony, rozciąganie - ok. 3 min

Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń

Klatka
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 serie, 10 powtórzeń

Barki
Wyciskanie sztangielek - 3 serie, 10 powtórzeń

Nogi
Wypychanie nóg na suwnicy - 3 serie, 10 powtórzeń

Brzuch
Brzuszki na ławce skośnej - 2 serie, max

Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 3 serie, 10 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (podchwytem) stojąc - 3 serie, 10 powtórzeń

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 98

Wzrost: 194

Cel treningowy: Trening ogólnorozwojowy

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Nevski w dniu 2011-07-04 01:05:49

Zmieniony przez - Nevski w dniu 2011-07-04 01:06:08

na początek zrób skrócone FBW(więcej możesz poczytać w postach podwieszonych)

przysiad tylni 3x10
podciąganie nachwytem 3x10 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
wyciskanie poziomo 3x10
wyciskanie z przed klaty(na barki) 2-3x10

3x w tyg, 6-8 tyg. Pamiętaj, na początku ważna jest technika, każde powtórzenie wykonuj dobrze technicznie, z zapasem 1-2pow. Przerwy 1,30-2 min

Dieta " Brak
Jeśli chcesz uzyskać jakiekolwiek efekty, zadbaj o odpowiednie ułożenie diety i jej przestrzeganie.

Co do rozgrzewki
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 11:46:30