Poprawa - lifting diety !

1.Śniadanie I (7.**)
100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366
70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27
120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145
5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44

2.Trening (8.00-9.15)

3.Śniadanie II (10.**)
Baton Trec Booster albo Triumph

4.Obiad I (13.**)
200g Ziemniaków B:3 T:0 W:26 KCAL:120
150g Ryby smażonej np:Halibut B:30 T:3 W:0 KCAL:147
Sałatka warzywna ze sklepu

5.Obiad II (18.**)
200g Mięso z ud kurczaka ze skóra pieczone B:34 T:20 W:0 KCAL:316
50g Ryż biały B:3 T:0 W:38 KCAL:172
Warzywo

6.Kolacja(20.**)
150g Twaróg półtłusty B:28 T:7 W:6 KCAL:200
Warzywo

Ogółem

B:155
T:52
W:136

Macie jakieś pomysły czym podbić weglę ? - dieta dla mojego kumpla.

Prośba kierowana przede wszystkim do smpa ;)

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-07-03 22:34:09

1.Śniadanie I (7.**)
100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366
70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27
120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145
5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 - około treningowo bez tłuszczy bym dał

2.Trening (8.00-9.15)

po treningu jakieś carbo i wpc (zamiast carbo banan moze byc )
3.Śniadanie II (10.**)
Baton Trec Booster albo Triumph - pełnowartościowy posiłek potreningowy, wegle + białko

4.Obiad I (13.**)
200g Ziemniaków B:3 T:0 W:26 KCAL:120
150g Ryby smażonej np:Halibut B:30 T:3 W:0 KCAL:147 nie smażyłbym, piecz w piekarniku na grilu
Sałatka warzywna ze sklepu - sałatke rób sam z warzyw świerzych lub mrożonych, w sklepowcyh sa niezdrowe dodatki

5.Obiad II (18.**)
200g Mięso z ud kurczaka ze skóra pieczone B:34 T:20 W:0 - bez skóry KCAL:316
50g Ryż biały B:3 T:0 W:38 KCAL:172
Warzywo - warzywa wiecej ich i różnorodne

6.Kolacja(20.**)
150g Twaróg półtłusty B:28 T:7 W:6 KCAL:200
Warzywo
oliwe daj

Ogółem

B:155
T:52
W:136

nie jestem s.m.p.a. ale postarałem sie ci pomóc, jak dodasz ten posiłek potreningowy i węgle z WPC po treningu to będzie więcej kcal, a więcej wegli to więcej ryżu, makaronu, owsianych, carbo

Nie potrzeba w każdym temacie wklejać diety....
ogółem mało tłuszcyz!

A teraz jak:

1.Śniadanie I (7.**)
100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366
70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27
120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145
5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44

2.Trening (8.00-9.15)

3.Śniadanie II (10.**)
Baton Trec Booster albo Triumph
2x Banan B:2 T:1 W:52 KCAL:228

4.Obiad I (13.**)
200g Ziemniaków B:3 T:0 W:26 KCAL:120
150g Ryby smażonej np:Halibut B:30 T:3 W:0 KCAL:147
Warzywo

5.Obiad II (18.**)
200g Mięso z ud kurczaka bez skóry pieczone B:36 T:12 W:0 KCAL:250
50g Ryż biały B:3 T:0 W:38 KCAL:172
Warzywo

6.Kolacja(20.**)
150g Twaróg półtłusty B:28 T:7 W:6 KCAL:200
10g oliwy z oliwek B:0 T:10 W:0 KCAL:88
Warzywo

Ogółem

B:155
T:54
W:227

teraz dalej tak samo.

Jak tak samo ? -,- co w każdym posiłku ma być oliwa z oliwek ? no bez przesady mój kumpel powiedział że aż tak się nie poświęci ;) ja spożywam już oliwe od pary miechów i też zaczyna mi się nudzić...

nie chodzi tutaj o oliwę a o banany potreningowo przykłąd
o mleko nisko % po co>? o tłuszcze których nie podbiłeś
Jak mu się nudzi niech siądzie i poszuka odpowiedników

1.Dlaczego uważasz że banan jest zły? - według mnie dobre źródło wegli
2.Mleko dałem tylko do przykładu że akurat 0.5%
3.Co masz na myśli poprzez "podbicie" tłuszczy ? - zwiększyć je ?

sam banan po treningu to mało, daj ryż,ziemniaki, makaron + miecho
tak zwieksz ilośc zdrowych tłuszczy w tej diecie.

PK_Kaczor ciekawe skąd weźmie on ryż,ziemniaki skoro razem ze mną chodzi na siłke i później zaraz do pracy potrzeba czegoś przenośnego czyt:proch ewentualnie owoc,baton.

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-07-04 16:03:13

podbicie to nie obniżenie chyba oczywsite. Jeden banan wystarczy nie ma sensu w siebie ładować takiej ilośći ww złaszcza że potreningowo i tak najwazniejsze jest białko