plan do oceny trening do sprawdzenia kto pomoze? 15 lat

Witam chce zrobic redukcje przez wkacje waze 76kg mam 174cm wzrostu i 15 lat cwicze na silowni od stycznia tr. po masie mnie troche przylalo wiec chce jak najbardziej obnizyc bf i od wrzesnai ruszyc z masa ale z glowa i dobra dieta by sie nie zalewac tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull
trening x4 w tygodniu
pon pull
wtr push

czw;pull
pt push
itd

dzien push:
1dzień klatka,barki,tric
- wycisk płasko 4x14-10
- wycisk skos góra 3x12-8
-wycisk skos w dol 3x 12-8
- wycisk hantli siedząc 3x12-10
- wznosy bokiem 3x12-10
- pompki na poręczach 4x10

dzien pull:
- przysiad 4x12-6
- wypychanie nogami na suwnicy 3x14-10
- martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10
- podciąganie na drążku 3x8-10
- wiosłowanie sztangą 3x12-10
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
-uginanie przedramion siedzac x3 14-10

+ brzuch a6w jak z tego artykułu http://www.K**.pl/ae...-a6w-46308.html codziennie ale nie na silowni lecz w domu z pasem neoprenowym\
diete juz mam i kupie jakis spalacz moze thermo speed extreme albo scorch man czy plan jest wporzadku prosze o wypowiedz :) pozdrawiam

pomoze ktos?

Ile razy trzeba wam tłumaczyć A6W to szit.Rób zwykle brzuskzi/wznosy nóg.Aby przeprowadzić redukcje muszą być aeroby(czyt. interwały,HIIT itp).Pas neoprenowy to tez szit,jedynie efekt placebo i wypacasz wodę podskórna,której pewnie dużo nie masz w tym wieku.Bieganie i dieta,to twoje suple.