Plan, 3 dni, masa pytanie

Witam. Wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. Zamierzam przez miesiąc/dwa robić FBW, a potem przejść na split.

Ułożyłem taki plan:
Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie hantli skośno(+) 4s
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s
Triceps:
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s
- pompki w podporze tyłem 3s

Środa:

Plecy:
- podciąganie na drążku 4s max.
- martwy ciąg 4s lub UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
- PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4s
Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

Piątek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
- Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s
Nogi:
- Prasa 4s
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s

Brzuch : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2s max + ABSII

Brzuch w każdy z tych trzech dni.

Co poprawić, coś wywalić? I czy nogi z barkami na pewno mogą być, czy robić je w osobny dzień?

Czemu w nogach brak przysiadów? Wywal prase i je zarzuć. Barki + nogi to dobre połączenie. Plan wygląda ok. Wrzuć te FBW które zamierzasz ćwiczyć może coś sie doradzi :>

PS: w plecach rób MC.

Ankieta