trening 5 x w tygodniu

Witam. Chce spróbować treningu 5 razy w tygodniu. Jak ćwiczyłem dwie partie w dniu ta druga już nie była mocno ćwiczona jak pierwsza lub dwie były słabiej. Oceńcie proszę mój trening

bark
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x
-arnoldki 4x
-prostowanie ramienia bokiem 4x
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x
w tym jedna albo dwie serie jeszcze rozgrzewkowe

nogi
- przysiad 6x
- prostowanie nóg w siadzie 5x
- wspięcia na palce 5x
- wykroki 4x

bic-tric
-uginanie ramion ze sztangielkami - 4x
- uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x
- uginanie ramion ze sztangą 3x
- 21 1x
-wyciskanie francuskie leżąc 4x
-prostowanie ramienia 4x-prostowanie ramion an wyciągu 2x
- pompki w podporze tyłem 3x

klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x
- rozpiętki skos - 3x
- przenoszenie hantla - 2x
- wyciskanie hantli skok - 4x
- wyciskanie hantli płaska - 3x

plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt - 5x
- mc - 6x
- szrugsy 6x
- wiosłowanie sztangą w opadzie wąski chwyt 3x

22 lata, 176cm, 72kg

Pozdrawiam

Zapomnij, póki nie dobijesz 10 kg - rób 4-5 ćwiczeń, FBW, 5-8 serii na sesję.

TRENING A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-06-29 09:32:46

Wypełnij, ankietę, nic o Tobie nie wiemy, staż ?