Błagam o odpowiedz !!!

Witam Mam 15 lat waga 65 wzrost 170+ .Mała nadwaga ćwiczę 4 miesiące, Proszę o Napisanie Rozkładu ćwiczeń Co ćwiczyć w Poniedziałek W Wtorek i Piątek.

1 Ja W Poniedziałek robię samom górę To znaczy Klatkę, Bicepsy, Tricepsy, Kark ,Plecy ,i Inne. W Wtorek to Samo .;/ W Piątek Nogi Robię przysiady,I na maszynie resztę.

2 Jak ćwiczę- Na Klatkę zaczynam od 20 kg i Konicę na 40 Robię po 2-3 serie i jak podwyższam ciężar robię tez 2-3seri i ile powtórzeń ile dam rady.

3 Na Klatkę na skos zaczynam od 20 kg i Konicę na 35 Robię po 2-3 serie i jak podwyższam ciężar robię tez 2-3 seri ile powtórzeń-ile dam rady.

4 Plecy-robię na wyciąg szeroko przód i wyciąg szeroko za głowe, Zaczyman od 20kg konicze na 40-50kg seri po 2-3 jak podwyższam ciężar robię tez 2-3 seri powtórzeni ile dam rady Głowę robię od 20 do 30 seri 2 jak podwyższam ciężar robię tez 2 powtórzeń ile dam rady.

5 Bicepsy Robie Pierw hantlami Potem sztangą, hantlami od 5-10 kg seri 2-4 jak podwyższam ciężar robię tez 2-4serie powtórzeń ile dam rady ,sztangą od 10 do 20 seri 2-4 jak podwyższam ciężar robię tez 2-4 powtórzeń ile dam rady.

6 Tricepsy Robię na maszynie wagi nie znam do konica .ale około 5-15kg Seri 2-3 jak podwyższam ciężar robię tez 2-3serie i powtórzeni ile dam rady

7 Brzuch Robię brzuszki po 5 seri powtórzeni ile dam rady .

8 I To tyle Proszę o napisanie Jak Robic tych seri, ile powtórzeni i na Czym to robić opisać Dokładnie.-Bardzo bardzo Dziękuję!

9 Proszę o Napisanie jak ćwiczyć siłę Jak to robić ile seri co ile kg zwiększać i ile powtórzeń i inne co trzeba aby szybko siłe nabrać .

10 Rezultaty Bardzo słabe Mało Podnoszę i Mało widać Wszystkie mięśnia

11 7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja gotowane

B: (22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:25
Chleb Razowy 100g
pierś z kurczaka
B: (20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


14:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g


B: (17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
makaron 70 g
Pierś z kurczaka 100g

B: (20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


19:00 20:30
Trening

20:35
2 banany
B: 2g W: 42g T: 0g


21:00
Piers z kurczaka 80g
Chleb razowy 100g

B: 16g zwierzęcego W: 54g T: 3g


22:00
Jaja kurze 240g (4 jajka)

B (zwierzęce): 30g T: 20

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 69 g
- węglowodany 317 g
- kalorie 2406 kcal


12 Bardzo Dziękuję jak Fajny ziomek napisze mi to wszystko w punktach .Można Dodać Co mam ćwiczyć jak i na czym i ile seri i powtórzeń . Proszę to wszystko przerobić i napisać jak i ile seri i powtórzeń i gdzie to podnosić na jakim przyrządzie

13 Bardzo Proszę o Napisanie mi Planu trenigowego

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 170+

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: Wyżej napisane

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Bez patrzenia na Twój plan, 3 miesiące to bardzo mały staż. Nie spodziewałbym się po takim stażu bycia kulturysta czy trójboistą.

jak wyzej po 3 miesiacach nie oczekuj super wielkich rezultatow.

Ludzie po 2 lata chodza i widza dopiero efekty wiec spokojnie

do tego dochodzi twoj wiek twoj organizm jeszcze nie bedzię reagowal jakos mega pozdro

jedz jeszcze wiecej, z cwiczeniami wg mnie przesadzasz jak na 3 miechy cwiczen, FBW!
1.przysiad
2.rdl
3.wyciskanie na plaskiej
4.wyciskanie na barki przodem
5.wioslowanie w opadzie
6.pompki na poreczach
7.podciganie na drazku nachwytem
wszystko w seriach 3x10, 3 razy w tyg(pon,sr,pt)