Minia - księga tysiąca i jednej nocy. Redukcja.

Hej .

Ciężko się pisze pierwszego posta , postaram się żeby był krótki ale za to treściwy.

No więc spaść z wagi próbuję od roku, i ciągle się poddaje, brak mi silnej woli.
Wydaje mi się że mam ogólne pojęcie o zdrowym odżywianiu , trochę o treningu. Jednak sama nie potrafię sobie ułożyć tak tego w głowie, aby iść wytyczoną przez siebie ściężką, za dużo kombinuję, brak mi też pewności siebie, dlatego zwracam się do was Ladies z gorąco prośbą o pomoc , być może z wami jakoś to ogarnę. Nie chcę żeby moja motywacja zamieniła się znów w słomiany zapał.

Wiek : 20
Waga : 66
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 98
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu : 80
Obwód na wysokości pępka : 86,5
Obwód bioder : 100
Obwód uda :55,5
Obwód łydki : 34,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ręce, klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory od czasu do czsu rower, bieganie, rok temu 4 miesiące regularnie chodziłam na siłownię i biegałam.
Co lubisz jeść na śniadanie: lubię jajka, płatki
Co lubisz jeść na obiad : mięso
Co jako przekąskę : słodycze, z rzeczy dozwolonych nasiona, orzechy
Co jako deser : słodycze, z rzeczy dozwolonych owoce.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne od pierwszej miesiączki, nie nie biorę.
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, trening siłowy w warunkach domowych, cardio.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE, witaminy. Aktualnie nic.
Stosowane wcześniej diety : Mniej żreć , zbilansowana.


Przykładowa dieta:

1.2 jaja, orzechy, truskawki, owsiane.
2.Indyk, oliwa z oliwek, kasza, marchew.
3. Dorsz, kasza, kalafior .
TRENING
4. Jajecznica z 2 jaj , pomidor, cebulka, kromka razowca.
5.Twaróg półtłusty, oliwki, ogóry kiszone.


Mieszkam w małej miejscowości więc mam dostęp do wiejskich jaj itd.

Jestem gotowa do tego aby dać z siebie maksimum, mam teraz 3 miesiące wakacji - myślę, że jeśli się wezmę do roboty to mogę przez ten czas sporo zrobić .

Pozdrawiam was - Monika.


Zmieniony przez - miniaaa w dniu 2011-06-27 21:12:28

Nie mam tylko pomysłu jak zorganizować ćw tak aby przynosiły najlepsze efekty, dlatego jeżeli któraś z Was ma jakiś pomysł to będę wdzięczna

Sama coś ułożyłam :

A poniedziałek
Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10
Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15
Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15

aeroby- bieganie



wtorek:rowerek stacjonarny


B środa
Nogi:Przysiad wykroczny 3s 10/15/15/10
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 5/10/15
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 5/10/15
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s 5/10/15
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 5/10/15
Biceps:Uginanie ramion zsztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s5/10/15

aeroby– bieganie.



czwartek:rowerek stacjonarny


C piątek
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s10/15/15/10
Plecy:Martwy Ciąg 3s 5/10/15
Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej 3s 5/10/15
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s5/10/15
Triceps:Prostowanie ramion 2s 5/10/15
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 5/10/15

aeroby-bieganie

sobota:wolne

niedziela:joga

Co o tym sądzicie . być może za dużo aero ale ja begam po treningu tylko 15 min. więcej póki co nie starcza mi sił , i tak wracając to już prawie się czołgam

Zmieniony przez - miniaaa w dniu 2011-06-28 10:59:36

masz silownie czy ten trening robisz w domu?
Nie kombinuj z rozna iloscia powtorzen to nie dla poczatkujacego
Zacznij 12-15 powtorzen w 3 seriach, starajac sie dobrac ciezar tak by z trudnoscia wykonac w tym zakeresie cwiczenie w ostatniej serii

Liczyłas kalorycznosc swojej diety?
Staraj sie w tej chwili nie spadac poniezej 1700kcal

Wcześniej trochę ćwiczyłam na siłowni . Ale faktycznie mam dośc długa przerwę . Niestety ćw w domu od października dopiero będę mogła to zmienić.

Nie schodzę poniżej 1750 a w DT mam ok 1850, podliczylam sobie zapotrzebowanie i mniej więcej tak mi wyszło samo BMR mam blisko 1500 kcal.

Od niedzieli tak jem , i staram sę żeby białka było 2g/kg masy , węgli blisko 3g , a tłuszczy 1g , choć preferuje mimo wszystko wiecej tłuszczy niż węgli.

A co do tego treningu co go podałam to go zamieniłam na Twój z piłką ten dla średnio zaawansowanych 2, sprawdziłam i bardzo mi odpowiada on . Do tego robie aero, w DT od 15 do 30 min, a w DNT nadczczo 20 - 40 min :). I tu moje pytanie , bo chyba trwa odwieczny spór o aeroby nadczczo - jedni zachwalaja inni mówią, że prowadzi on do ubytku masy mięśniowej , czytałam i okazało się, że wielu sportowców jednak się nie boi takich aerobów więc zaryzykowałam , tylko czy dobrze zrobiłam ?

ww zmniejsz do 150g starczy
bialka ok podwyzsz tluszcze do ok 80g

te gadki to odpryski tekstwo zawodowcow, teraz kazdy mopze podgladac teorie zawodnikow roznych sportow i je bezmyslnie powielac
To co "boli " sportowcow a szczegolnie kulturystow jest nieistotne dla takich ludzi jak my

IMO jak sie lubi na czczo to mozna robic, jednak nie wierz w ich wyzszosc nad aerobami o innej godzinie, to jak dyzkusja o wyzszosci swiat wielkiej nocy nad swietami bozego narodzenia
Nigdy nie trenowalam rano, nigdy nie trenowałam na czczo i moge schudnac. Schudniecie to konkrety dieta , trening a nie zabawy w rano, poludnie, na czczo nie na czczo, spalacz nie spalacz , wiecej bialka nie trzeba wiecej bialka, potrenongowy posilek, bez posilku..

No to super że mogę te węglę zmniejszyć a tłuszcz podbić , po prostu myslałam ze jak ,,wszystko stanie " to najpierw przejdę na strączkowe i nie będę żryć tych kasz i ryżów których nienawidzę , a jeśli znów będzię zastój to delikatnie zetnę te pół grama węgli na kg . No ale skoro nie ma takiej potrzeby .

No właśnie jak tak biegam rano to mi się słabo z lekka robi, pierwszy raz był najgorszy , mimo wszystko preferuje wieczorem, no ale jesienia jak się zacznie szaro robić to pewnie znów rano będzie lepiej biegać .

Hej mam takie pytanie , ma ktoś dobry przepis na chleb razowy domowej roboty ?

Nie chcę kupować tego czegoś co nazywają razowym w sklepie.

Poszukaj u nas w dziale tematu "Lady w kuchni". Tam Oveja wklejała kiedyś swój przepis

W Kuchni SFD też jakieś znajdziesz

https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html 
jestem wlasnie w trakcie przygotowywania zakwasu