Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam jest dobry. Jak nie prosze o ewentualna poprawke.
Dodaje ze jest to poczatek mojej przygody z silownia.
1. Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą(P), 3 serie
3. Wyciskanie skos, 3 serie
4. Wyciskanie żołnierskie, 3 serie
5. Wyciskanie francuskie leżąc(N), 3 serie
6. Uginanie ramion ze sztangą(P), 3 serie
7. Brzuszki, 3 serie,
8.Podciąganie na drążku podchwytem, 3 serie
Zakres powtórzeń 12 10 8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 56
Wzrost: 180
Cel treningowy: Przyrost masy
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka sztanga sztangielki drążek
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak