Rzeźba

Witam dzisiaj doszedłem do wniosku że zacznę ćwiczyć na rzeźbę mam co rzeźbić bo jestem w miarę "zalany" i oto przedstawiam mój plan proszę o ocenę
Pon/czwartek
Wyciskanie na płasko 4x15
wyciskanie skos - 4x15
uginanie ramon 4x15
uginanie ramion na modlitewniku 4x15
wspięcia stojąc 4x15
przysiady 4x15
wto/piat
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTAngielki siedząc 4x15
-//- leżąc 4x15
podnoszenie zza głowy 4x15
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
-//- stojąć 4x15
środa/sobota
rozpiętki 4x15
wiosłowanie 4x15
mc na prostych nogach 4x15
tzw,dzien odbry 4x15
wznosy barków szrugsy 4x15



+ codziennie po treningu bieganie/rozciąganie / 6 weidera

"Rzezby" nie robi sie w silowni tylko w parku/lesie/biezni/basenie/rowerze/boisku itd. (aeroby, interwaly, inne aktywnosci) oraz w kuchni i jadalni (dieta). W silowni Twoim zadaniem jest dac bodziec do wzrostu (w przypadku ujemnego bilansu kalorycznego, bodziec do utrzymania masy miesniowej). Trening nie musi sie roznic od tego na masie.