Plan treningowy dla zupełnie zielonego

Witam , jestem także świeżak i zielony jeżeli chodzi o suple/dietke/trening
Chociaż mam 30 lat <niedoszły piłkarz>

Ćwicze od 1,5 miesiąca ,wiadomo miesiąc na sucharka aeroby/ogólnorozwojówka
to nie było problemu teraz gdy od tygodnia pokupowałem i dostawałem suple problem się zaczął .

MaM tak :
- Creatine iron hourse 500gr
- Olimp BCAA mega caps 220szt
- Universal Gainer Fast 3100 4,5kg

Creatynke dni tr 2x po 7gr , dni nietr 1x7gr
Amino 3x po 2tabl
Odżywka 2x po 80gr (dwie miarki)

Pytanko czy taki zestaw odpowiedni tym bardziej że z dietą u mnie ciężko i jeszcze do tego etapu musze doczekać.

Ćwicze 4x w tygodniu 7 rano

I tak na koniec jeszcze jak ktoś widział coś takiego jak METHOXY reklamuje sie na NK amerykańskie cudeńko to niech zapomni ze bedzie ok . Zwykła ściema POZDRAWIAM

Zmieniony przez - UcioO71 w dniu 2011-06-26 17:24:51

Znalazłem na internecie takie plany i mam pytanie. Czy mógłby mi ktoś doradzić czy są dobre i który z nich byłby najlepszy?


Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max


Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

- wysoki step z hantlami 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- pompki tyłem 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Spięcia brzucha 2s max


Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu

- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

kolego Ucio071(podejzewam ze z wro;)) narazie kreatyne zostaw w spokoju pod lozkiem, jedyne co z tego co masz to gainer i dokup sobie bialko, dieta tylko sie liczy, szamaj ile wlezie i nie chodzi o to zeby na nia duzo wydac, tylko wiedziec co sie je i w odpowiednich ilosciach i czasie (6 posilkow mniej wiecej co 2h).
Shakoza: nie kabinuj tyle bo sie zajedziesz, dla Ciebie na poczatek za ostro, skup sie na podstawach i rosnij; przysiad, WL, MC, zolnierskie!!, jak Ci malo drazek i pompki na poreczach, za jakis czas sie odezwij pomyslimy co dalej.