Masówka czy rzeźba? POMOC.

Witam. Chciałbym prosić o pomoc i rady. Ćwiczę już ponad dwa miesiące na siłowni, nie mam diety, tylko stosuje tak jakby ograniczanie i nie jem syfów. Przykładowo rano: Płatki owsiane + białko w proszku bo mam, przed treningiem 40minut węgli dużo np. zupa pomidorowa z mięsem gotowanym. po treningu kurczak smażony na oliwie + ryż, przed snem 1/2 kostki twarogu. praktycznie unikam tłuszczy i 0 cukru. Ćwiczę i ćwiczę, ale efekty marne. Jestem strasznym niejadkiem więc ciężko u mnie z dietą ale chciałbym w końcu ogarnąć się i trzymać się czego mam się trzymać dla efektów. Efekty marne jak na 2 miesiące.. Łapa z 30cm na 33cm. Biegałem i robiłem brzuszki, trochę się katowałem ale z 96kg na 85kg zjechałem w prawie dwa miesiące. Siła poszła wycisk ponad 35kg w górę. Teraz wrzucę foty, i chciałbym prosić o pomoc i powiedzieć, mam jechać na typową masówkę czy rzeźbę? I mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu planu, pokażę także swój i powiecie czy nic nie mam zmieniać w nim. I powiedzcie, RZEŹBĘ mało kg dużo powt, czy MASÓWKA dużo kg mało powtórzeń. Zdjęcia:







I dieta.. Zostać przy ograniczaniu, czy jeżeli chce ładnie wyrzeźbić klatę musze zacząć jakąś dietę? Proszę o pomoc.
PARAMETRY:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Wzrost: 186cm
Waga: 86kg
Obwód ramienia: 33cm
Obwód pasa: 91cm
Obwód uda: 60cm

Jeżeli chodzi o siłownię, to mam swoją, w garażu. Ławeczka, sztangi proste, łamane, hantle, prawie 200kg nakładu, wyciąg, rower stacjonarny, więc wszystkiego mam pod dostatkiem.
P.S: Nie brałem, nie biorę i nie chce brać narazie odżywek. Czytałem wiele razy że nie ma sensu na początku więc nie chcę. Białko mam ale to z powodu slabej diety praktycznie żadnej.

Zmieniony przez - davidson15 w dniu 2011-06-15 21:53:36

Efekty marne bo i dieta marna, odwiedź dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone i ją popraw bo efektów dalej nie będziesz miał zadowalających.

Co do planu to czym prostszy tym lepszy, FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych 2-3x w tygodniu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-15 21:59:16

a to prawda z tym że każdy miesień raz w tygodniu? co np. jezeli klata cwiczona jest pon-śr-pt ? wgl nie wchodzi czy mniej ?

i nie dostalem odpowiedzi! MASA CZY RZEŹBE ROBIĆ? i dieta redukcyjna czy masowa na kilogramy jak tam pisze?

Czysta masa mięsniowa. Pilnuj jedzenia.

Co do planu to już napisałem.

a to prawda z tym że każdy miesień raz w tygodniu?

Jeśli ćwiczysz splitem to tak, bo wykonujesz kilka ćwiczeń na jedną partię, ale jeśli chodzi o FBW, które Viren ci polecił to można jak najbardziej 3x w tygodniu, bo na jednej sesji robisz jedno ćw. na daną partię.

rob FBW