Tak w ogóle to redukcję zacząłem pod koniec kwietnia ,wtedy moim celem było zrzucenie 3kg i nabraniu troche siły ,ponieważ miałem zamiar wystartować w zawodach SW które miały się odbyć w czerwcu .Udało mi się zejść do kategori -75kg lecz razem z trenerem stwierdziliśmy że na zawody jeszcze za wcześnie jest . Dieta na początku była kiepska , często zdarzało mi się trochę odpuszczać , np. do jajecznicy zjadałem sobie bułkę paprykową, w szkole zaś czasami zdarzyło się zaspokajać głód paluszkami lub jakimś lizakami , nie było to codziennie lecz zdarzały się takie sytuacje . W maju miałem cykl na mono ,który trwał 6 tygodni , efekty były zadowalające . W czerwcu postanowiłem ułożyć sobie prawidłową diete LOW CARB . Na początku wstępnie było tylko 30-40g ww ,później miało się to zmienić ,lecz przeczytałem artykuł o diecie CKD . Dieta tłuszczowa bardzo mnie zainteresowała ,więc postanowiłem zostać przy tych 30g ww . Po zakończeniu roku szkolnego ,postanowiłem założyć dziennik . Przez pierwsze tygodnie CKD ,popełniłem pare głupich błędów min.podczas ładowań nie ograniczałem tłuszczy ,ładowania trwały czasami po36h .
Z czasem zmądrzałem i skorygowałem te błędy . Na początku lipca miałem już całkiem niezłe efekty ,było widać ładny zarys mięśni brzucha , lecz trawiły mi się tygodniowe wczasy nad morzem gdzie się troche nawpieprzałem . Po powrocie z nad morza postanowiłem się ostro wziąć za diete i trening . W końcu doszedłem do tego że brzuch był chociaż troche widoczny a klatka nie była tak zwisająca jak u starego emeryta. Przez całą redukcje ćwiczyłem takim samym planem FBW ,jedynie po przeniesieniu się do garażu zmieniały mi się ćwiczenia na klatkę oraz zmieniłem nożyce na
przysiady ze sztangą na barkach .
Wyniki będą z „przed” zaczęcia redukcji czyli mniej więcej w kwietniu oraz „po” czyli teraźniejsze z ubiegłego piątku
przed/po
Wzrost:178cm / 178cm
Waga: 77,5kg / 68kg
Klatka: 105cm / 99cm
Talia : 92cm / 84-5cm na pepku , 78cm lekko nad biodrami
Biceps : 34-5cm / 33cm
Przedramię : 28cm / L 27 cm P 27.5cm
Udo : 59cm / 54cm
Łydka : 39cm / 36,5cm
Obwód Karku : 39cm / 37cm
Poziom bf% : 18-19% / 11%
Wyniki siłowe :
Podrzut jednorącz :24kg x 4-5powt / 27kg x 5powt ,30kg x 1 powt
Rwanie : 24kg x 5 powt / 24 kg x 5powt
Wyciskanie hantli :19 kg x 5powt / 20kg x 6powt
Wiosłowanie jednorącz : chyba coś ok. 27 kg albo i mniej / 40kg x 5 powt
Najpierw wrzuce zdjęcia jak wyglądałem w grudni ( nie udana masówka ) a poźniej jak wyglądam teraz .
https://static1.sfd.pl/1/images2011/20110822200554.JPG
" data-lightbox="zdjecia" data-title="
https://static1.sfd.pl/1/images2011/20110822200554.JPG
">
https://static1.sfd.pl/1/images2011/20110822200554.JPG
" alt="" />
<img src="..
Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-08-22 20:12:52
Cyborg69
Boksero
Fulgore2
