dieta 85 kg na mase do oceny

Typ budowy działa endo (chyba)
Łatwo przybieram na wadze, ale mam tendecje do zalewania
tj.brzuch,boczki
wrzucam foto dla ew. oceny tego
http://imageshack.us/photo/my-images/228/20110525841001.jpg/
Tak jak w temacie jest to dieta na masę, wzrost 180 waga 84,8kg
Była by to 1 moja "prawdziwa" dieta którą dopięta na 100%
wcześniej niestety nie była ona w 100% trzymana choć efekty były
zadowalające o dziwo. Jadłem raczej co zdrowe, tyle ile zmieszczę w siebie, wiem jest to śmieszne ale taka prawda.
Cel to czysta masa mięśniowa, dlatego wrzucam też spalacz.


1.Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- mały banan
2.10:00
Porcja gainera
Tj. 273 kalorie, 14 g białka
3. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- sałata, pomidor

4. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 10 oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
Porcja gainera tj. 273 kalorie
14 g białka
1,4 g tłuszczy
Do tego 10g bcaa przed samym treningiem oraz w trakcie
Godzina 20.30-21.30 trening.
5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
Porcja gainera 273 kalorie
14 g bialka

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Z samego gainera 819 kalorii
42g białka
4,2 g tłuszczy
Białko ogólnie: 201g
Węglowodany: 394
TŁuszcze: 68,2
Kalorie: 3013
Suplementacja :
Dieta uzupełniana gainerem
Bcaa jako antykatabolik
Spalacz w celu uniknięcia podlania na cyklu
ze względu na sporą ilość węgli w diecie




Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 02:25:38

Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 02:30:09

1.Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- mały banan


2.10:00
razowiec
serek
warzywa


3. Posiłek godz. 12.00
mieso
masło
- 140g pieczywa razowego
- sałata, pomidor

4. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 10 oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
troszkę kaszy gryczanej z miesem

Do tego 10g bcaa przed samym treningiem oraz w trakcie
Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
Porcja gainera 273 kalorie
14 g bialka

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
warzywa

splacz niezawiele da dieta musi być na minus cel nieosiagalny na dłuższą metę

s.m.p.a. cel nie osiągalny ale chodzi ci o podlanie na cyklu ?
Dieta na minus aby tego "podlania" nie było ?
mam rację ?

Co do kaloryczności diety 3013 kalorii ruszy mnie choć trochę?
Przy treningu 3 razy w tygodniu ?
s.m.p.a. cel nie osiągalny ale chodzi ci o podlanie na cyklu ?
Dieta na minus aby tego "podlania" nie było ?
mam rację ?

chodzi mi o czystą masę
jak dieta na minus masy nie bedzie

Czyli w twojej ocenie moja dieta nadaje sie na "masowanie" ?
czy jest ujemny bilans kaloryczny i tak jak napisałeś masy nie będzie.
Zacznę od tych 3000 kalorii dziennie ponad i bd patrzył w lustro, dokładał stopniowo,sprawdzał obwody czy idą w górę.
Dobrze myślę ?
Pozdrawiam


Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 15:03:34

Bardziej łopatologicznie sie nie da jak masz za mało paliwa nie bedziesz jechał

Rozumiem narazie ruszę z ponad 3000 kalorii dziennie, jak się nic nie pójdzie obwodowo i wagowo będę dokładał dodatkowe kalorie.


Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 16:52:59