bruby
Witam
Po wielu latach niedbania o własne ciało postanowiłem to zmienić. Mam 24 lata 188cm i 113kg. Jestem słaby fizycznie a do tego mam znaczną nadwagę. Chciałbym rozpocząć trening na siłowni (nigdy nie chodziłem na siłownie, nie uprawiałem żadnych sportów) połączony z dietą. Moim celem, na którego osiągniecie daje sobie rok, jest zejście do wagi ok 88-90kg i ogólna poprawa sprawności, siły i wytrzymałości. Nie chodzi mi o jakąś wielką siłę a raczej o utratę zbędnych kilogramów plus zbudowanie sprawności fizycznej.
Poprzedni tydzień chodziłem codziennie na basen (rano przed pracą) i chciałbym to utrzymać więc do planu można z automatu dopisać poranny basen (pływanie ok 30 minut stylem klasycznym - żabka).
Od tego tygodnia chciałbym rozpocząć wizyty na siłowni (poniedziałek, środa, piątek) oraz dietę.
Chciałbym was się poradzić - jaki zestaw ćwiczeń powinienem wybrać oraz jaką dietę zastosować? Z dietą nie chciałbym przesadzać, nie chodzi mi o zrzucenie 5 kg w 2 tygodnie tylko ok 25 kg w 1 rok czyli około 0,5 kg na tydzień. Pracuje w biurze więc oprócz tego basenu rano i siłowni w planach (3 razy w tygodniu) nie za dużo ruszam się w trakcie dnia.
z góry dziękuję za zainteresowanie i pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 113
Wzrost: 188
Cel treningowy: Zejście do ok 90kg i poprawa sprawności fizycznej.
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: basen - pon-pt 30 minut pływania
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Chciałbym jakąś zastosować
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Po wielu latach niedbania o własne ciało postanowiłem to zmienić. Mam 24 lata 188cm i 113kg. Jestem słaby fizycznie a do tego mam znaczną nadwagę. Chciałbym rozpocząć trening na siłowni (nigdy nie chodziłem na siłownie, nie uprawiałem żadnych sportów) połączony z dietą. Moim celem, na którego osiągniecie daje sobie rok, jest zejście do wagi ok 88-90kg i ogólna poprawa sprawności, siły i wytrzymałości. Nie chodzi mi o jakąś wielką siłę a raczej o utratę zbędnych kilogramów plus zbudowanie sprawności fizycznej.
Poprzedni tydzień chodziłem codziennie na basen (rano przed pracą) i chciałbym to utrzymać więc do planu można z automatu dopisać poranny basen (pływanie ok 30 minut stylem klasycznym - żabka).
Od tego tygodnia chciałbym rozpocząć wizyty na siłowni (poniedziałek, środa, piątek) oraz dietę.
Chciałbym was się poradzić - jaki zestaw ćwiczeń powinienem wybrać oraz jaką dietę zastosować? Z dietą nie chciałbym przesadzać, nie chodzi mi o zrzucenie 5 kg w 2 tygodnie tylko ok 25 kg w 1 rok czyli około 0,5 kg na tydzień. Pracuje w biurze więc oprócz tego basenu rano i siłowni w planach (3 razy w tygodniu) nie za dużo ruszam się w trakcie dnia.
z góry dziękuję za zainteresowanie i pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 113
Wzrost: 188
Cel treningowy: Zejście do ok 90kg i poprawa sprawności fizycznej.
Staż treningowy na słowni: Brak
Uprawiane inne sporty: basen - pon-pt 30 minut pływania
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Chciałbym jakąś zastosować
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Krzysztof Piekarz
Koskihno
_Knife_
