Trening na masę do sprawdzenia!

Pon ;

Przysiady 3x10

Klatka (mocno) ;
- Wyciskanie na prostej ; 8,7,6
- wyciskanie na skośnej w dół ; 6,5,4
- wyciskanie hantlami ; 8,7,6
- rozpiętki na maszynie 3x 12-15

Biceps (mocno)
- hantle 3x 12-15
- gryf 3x 12-15
- modlitewnik ; 8,7,6

Środa ;

Przysiady 3x10

Triceps ;
- wyciskanie francuskie za głowy ; 8,7,6
- ściąganie linki do dołu ; 3x 12-15
- wąskie wyciskanie leżąc ; 8,7,6

Barki ;
- podciąganie ramion z gryfem stojąc ; 8,7,6
- ściąganie linki do dołu na maszynie ; 3x 12-15
- podnoszenie hantli do przodu ; 3x 12-15

Piątek ;

Przysiady 3x10

Klatka (mocno) ;
- Wyciskanie na prostej ; 8,7,6
- wyciskanie na skośnej w dół ; 6,5,4
- wyciskanie hantlami ; 8,7,6
- rozpiętki na maszynie 3x 12-15

Biceps (mocno)
- hantle 3x 12-15
- gryf 3x 12-15
- modlitewnik ; 8,7,6


Pt - biceps i klatka tak samo jak w pon ale z mniejszym obciążeniem.

Nie robię pleców więc proszę nie zadawać głupich pytań gdzie plecy itd. Po prostu proszę o poprawę planu w razie czego.

Mam małą wagę jednak jestem dobrze wyrzeźbiony ( będzie prosba do dodam zdjęcie ).






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 167

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 13miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Średnio

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - MCJ123 w dniu 2011-06-12 14:48:53

Mi to w ogóle nie wygląda na masówke...niezły bajzel w tych ćwiczeniach !

No i jaki jest sens robienia 3 razy w tygodniu przysiadów ? przed każdym treningiem to robić, jaki to ma sens ?

No widzisz, dlatego proszę o pomoc, zamiast mnie poniżać mógłbyś jakoś go spróbować zredukować..

nie mozna poprawic planu ,ktory na ,,dzien dobry,, jes knotem, nie chcesz cwiczyc plecow to nie cwicz chcesz zostac kaleka twoj wybor!

nimi z jakiej paki kaleka?

Jimi skoro jesteś taki cwany to może potrafisz ułożyć mi dzielony plan? Chętnie bym go spróbował.

https://www.sfd.pl/nowy_plan-t743397-s2.html  nie widziales takiego treningu na oczy, przeczytaj ale trening nie dla ciebie,

nastepnie przeczytaj to:

tu jest trening dla ciebie;
https://www.sfd.pl/ARTYKUL_W_DZILAE:_FBW_BEZ_TAJEMNIC-t750773.html 

Poczytaj sobie te arty i ułóż sobie coś logicznego pod to...no i bez robienia pleców bedziesz wyglądał może jak...Kwazimodo -.-