wstępne zmęczenie

Witam, zależy mi na zmniejszeniu obciążen ze wzgl. na stawy, wybralem wiec metode jak w temacie. Teraz mam pytanie, czy lepiej robic w ten sposob ze przykladowo na klatke robie najpierw rozpietki i potem wyciskania, czy np lepiej rozpietki i w superserii z wyciskaniem ? trening na mase

a co sie dzieje z tymi stawami? co do tych rozpietek i pierwsz i drogi pomysl bezsens!

rozpiętki powszechnie są stosowane do wstępnego zmęczenia mięśni ale mimo wszystko uważałbym jeśli masz problem ze stawami bo to ruch mocno rozciągający więc aby je stosować dobrze się rozgrzej, równie dobrze ćwiczenia w treningu klatki możesz połączyć w serie łączone luz skróć przerwy do minimum, a ciężar automatycznie spadnie w dół

ale jezeli chodzi o nastawienie na trening masowy to czy superserie i wstepne zmeczenie nie beda przesada ? nie lepiej zrobic podstawowe zmeczenie ? Jak to wyglada na poszczegolne partie ?

1.Klatka: rozpietki
2.Triceps: prostowanie ramienia w opadzie
3.Plecy: wioslowanie jednoracz w opadzie
4.biecps: uginanie o kolano
5.przedramie: ? ma w ogole zastosowanie ta metoda
6.nogi: prostowanie nog na maszynie
na dwu glowy uda tez maszyna
7.łydki: nacisk na zewnetrzna czesc tj stopy do srodka a potem duzym obciazeniem neutralnie ?
8.kaptury: tu chyba tez brak zast.

Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-06-09 20:03:44

johny500

" zależy mi na zmniejszeniu obciążen ze wzgl. na stawy"

rozwin mysl

podaj szczegoly

jak Jimi wczesniej - im bardziej bedziesz kombinowal,tym wieksze "G" bedzie.

z tego powodu, ze przy ostatnim treningu czulem bóle w lokciach, barkach spowodowane przeciazeniem i ogolne zmeczenie, zrobilem miesiac przerwy, bo od 2 lat jej nie robilem w zasadzie ( to calkowity staz ) dlatego planuje miesiac,6 tyg pojechac planem na wstepne zmeczenie. Gdzie tu jest kombinowanie ? Przeciez to jedna z form treningu i tyle, nie rozumiem.

johny500

wklej plan.
podaj obciazenia jakich uzywasz.
podaj jak najwiecej szczegolow.

pic polega na tym,ze jestes na takim poziomie,ze ciupcianie kiepsko sie sprawdza,rozumiesz?

a wstepne zmeczenie,regresja,serie laczone....i inne wynalazki to super metody....ale na odpowiednim poziomie.

ty poczules bol na ostatnim treningu i juz wpadles na zayebisty pomysl....chbya,zeby za chwile plakac,ze masa nie idzie,a sila poszlaaaaaa.....w las!

w lokciach,barkach?
a nie w kolanach?

Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic.
To moj ostatni plan:

PON:
1.Klatka:
-wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg )
-wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo )
-rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 )
-butterly 4 serie progresja
2.Triceps
-wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na triceps ( koniec kolo 75kg )
-wyciskanie francuskie 12/10/8/8 nie pamietam ciezaru kolo 40kg
-prostowanie rak na wyciagu gornym, podchwytem szeroko
3.Skośne brzucha ( dodatkowo 4raz w tyg abs II )

Sroda:
1.Plecy:
-4 serie podciagania na drazku po 10
-wioslowanie podchwytem sztanga wasko ( koniec 85kg )
-przyciaganie do mostka w siadzie takiego szerokiego uchwytu, nie wiem jak to okreslic
-sciaganie wyciagu gornego wasko do gornej czesci brzucha podchwytem z rociaganiem maksymalnym
-sciaganie wyciagu gornego do brzucha ale stojac, takie pompujace cwiczenie, na prostych rekach, dupa wypieta
-martyw ciag ( tutaj lekko bo nie chcialem sie przemeczac, konczylem 120kg )
2.Biceps
-unoszenie przedramion podchywtem na lamanym ( koniec chyba kolo 45kg )
-modlitewnik sztangielka
-mlotki
3.przedramie
-spuszczanie sztangi na palcach
-podnoszenie nadgarstkow przy opartych przedramionach
-i jeszcze jedno tutaj roznie
PIATEK:
1.Nogi:
-przysiad 4 serie konczylem 120kg
-prostowanie nog na maszynie
-martwy ciag na prostych nogach
-uginanie nog w lezeniu na maszynie
łydki:
-superserie: duze obciazenie neutralnie stopy i od razu potem bez obciazenia na stojaco do wewnatrz
Barki:
-wyciskanie z przed szyi sztangi ( konczylem z 75kg )
-unoszenie bokiem ( chyba sztangielki 20 na koniec )
-wyprosty sztangielkami do przodu ( na przednia czesc )
-maszyna na tyl barku, odwodzenie ramion

no i tyle
bólu w kolanach zero, bo staralem sie oszczedzac, nogi robie bo trzeba, ale delikatnie bo juz mam powoli problemy ze spodniami


Oczywiscie nie upieram sie przy wstepnym zmeczeniu, jezeli ktos ma lepszy pomysl to chetnie wyslucham, wolalbym jedynie biceps przecucic do klatki i triceps do plecow zeby nie obciazac tym samym ruchem stawow

I jeszcze jedno pytanie, czy ABSII jest ok czy lepiej wprowadzic zamiast normalne cwiczenia na brzuch

Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-06-09 21:33:27

Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-06-09 22:21:22

johny500
Oczywiscie nie upieram sie przy wstepnym zmeczeniu, jezeli ktos ma lepszy pomysl to chetnie wyslucham, wolalbym jedynie biceps przecucic do klatki i triceps do plecow zeby nie obciazac tym samym ruchem stawow

Akurat to jest całkowicie nielogiczne, ponieważ:
1/ Po klatce stawy i tkanki miękkie są lepiej rozgrzane do ćwiczenia tricepsów,
podobnie w przypadku pleców i bicepsów przez co właśnie oszczędzisz stawy
2/ Po klatce tricepsy są lekko zmęczone i nie będziesz mógł ich ćwiczyć tak dużymi
ciężarami jak "na świeżo" przez co stawy właśnie oszczędzasz. Identycznie jest
w przypadku pleców i bicepsów.
Nie wiem ile masz lat, ale zakładając, że jesteś młody, zastanów się: jeśli takie
problemy masz już teraz, co będzie za jakiś czas.

Ja jestem praktycznie pewny, ze chodzi o przetrenowanie, jechalem nonstop przez 2 lata planami masa/siła bez przerw, bo byłem po prostu głupi.Tak ja znam tą zasade, ale kiedy cwiczylem biceps wlasnie z klatka i bylo ok, teraz po miesiacu przerwy jest super, a co do mojego planu to co mysliscie ? I jaki mam zastosowac teraz?

johny500


Darek bardzo slusznie sugeruje.

jesli chcesz pozostawic podobny uklad,tzn.podzial na 3 przy trzech dniach treningowych,to zastosuj stary sprawdzony uklad trojbojowy i zastosuj minimalna objetosc:

poniedzialek

- grzbiet (3cw - w tym mc jako pierwsze)(czyli wiadomo jaka reszta-drazek + wioslo)
- biceps 1 cw
- brzuch 1 cw

sroda

- klatka 2-3 cw
- barki 1-2
- triceps 1

piatek

- nogi ( 2 na przod + 1-2 na tyl + 1 na lydki)
- brzuch 1 cw