jareks91
Biorąc pod uwagę wskazówki doświadczonych kolegów ułożyłem plan:
A
Przysiady z obciążeniem 12,10,8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga 12,10
Unoszenie nóg w podporze 20x20x20
B
Martwy ciąg 12,10,8
Podciąganie na drążku 12x10x8
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12x10x8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8
Prostowanie ramion na ławce 12x12x12
Skłony w leżeniu głową w dół 15x15x15
Nie jestem w stanie wykonać Pompek na poręczach wiec zamiast tego cwiczenia dalem prostowanie ramion na ławce. Brzuch jestem w stanie zrobic wiekszą ilość serii niż 12x10x8 wiec robię wiekszą ilość np 20x20x20. Tak samo prostowanie ramion na ławce.
Szczególnie zależy mi na wzroście bicepsa i tricepsa czy można do tego dołożyć coś jeszcze na biceps?
Jak długo powinienem trenować tym planem?
z góry dzieki za pomoc
A
Przysiady z obciążeniem 12,10,8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Uginanie ramion ze sztanga 12,10
Unoszenie nóg w podporze 20x20x20
B
Martwy ciąg 12,10,8
Podciąganie na drążku 12x10x8
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12x10x8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12x10x8
Prostowanie ramion na ławce 12x12x12
Skłony w leżeniu głową w dół 15x15x15
Nie jestem w stanie wykonać Pompek na poręczach wiec zamiast tego cwiczenia dalem prostowanie ramion na ławce. Brzuch jestem w stanie zrobic wiekszą ilość serii niż 12x10x8 wiec robię wiekszą ilość np 20x20x20. Tak samo prostowanie ramion na ławce.
Szczególnie zależy mi na wzroście bicepsa i tricepsa czy można do tego dołożyć coś jeszcze na biceps?
Jak długo powinienem trenować tym planem?
z góry dzieki za pomoc
