Anonim
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia)
nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki)
Klatke cwiczylem tak:
-wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6
-rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6
biceps:
-sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8
-grayf lamany stojac-12,10,8,6
-wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6
Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6
brzuch:sklony glowy do kolan-na max
no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy
Moje efekty tego..niesystematycznego treningu..to
Klatka 97(91)
biceps 32(29)
udo 55
lydka 45
nadgarstek 17
przedramie 29
lat-15 (15)
waga 75(70)
Niechce cwiczyc narazie nog poniewaz niemusze gdyz przez 8 lat trenowalem pilke nozna
Chce jak najszybciej zrobic mase bo przy 184cm waze 75kg no i z 5kg by sie jeszcze zdalo a nastepnie sie wyrzezbic niezapominajac o sile.
Możliwosci czasowe sa duze poniewaz mam swoja silke a sprzet na niej to:
lawka do brzucha
lawka bez skosow(klatka)
chankle dokladane
gryfy proste
Przeciwskazań medycznych -brak tzn miewalem kiedys klopoty z miesniem kłębuszkowym brzucha ponieważ za szybko mi sie on rozrastał ale to było w 2klasie podstawówki a teraz mam wkoncu te 15lattzn. wedlug lekarzy za szybko dojrzewalem ale teraz jest spox i moge trenowac bez ograniczen.
Dieta--jadłem jak najwięcej
teraz wykonuje plan rozpisany przez michaila a mianowicie:
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8
3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12
Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
3.Prostowanie nog masz 3-4x 12
3.Uginanie nog masz 3-4x 12
4.Wspiecia na palce 3-4x 20
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12
2.Arnoldki 3x12,10,8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Michail--przygotowalem sie
a chodzi mi o to czy nieda sie dodac do dni bez treningowych jakies cwiczenia na przeddramie i nadgarstki bo chcialbym te czesci ramion wzmocnic-pomocy!!!!!!
Temat dla 15latków, opisy odżywek, przykładowe plany treningowe ,schemat-jak sie mierzyć..wszystko na....https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654
autor:joker....
nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki)
Klatke cwiczylem tak:
-wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6
-rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6
biceps:
-sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8
-grayf lamany stojac-12,10,8,6
-wyciskanie sztangietek stojac-12,10,8,6
Barki:wyciskanie zza karku-12,10,8,6
brzuch:sklony glowy do kolan-na max
no i takie cwiczenia wykonywalem 2 razy w tyg. przez 3 miesiace poniewaz mialem przerwe okolo 2 miechy
Moje efekty tego..niesystematycznego treningu..to
Klatka 97(91)
biceps 32(29)
udo 55
lydka 45
nadgarstek 17
przedramie 29
lat-15 (15)
waga 75(70)
Niechce cwiczyc narazie nog poniewaz niemusze gdyz przez 8 lat trenowalem pilke nozna
Chce jak najszybciej zrobic mase bo przy 184cm waze 75kg no i z 5kg by sie jeszcze zdalo a nastepnie sie wyrzezbic niezapominajac o sile.
Możliwosci czasowe sa duze poniewaz mam swoja silke a sprzet na niej to:
lawka do brzucha
lawka bez skosow(klatka)
chankle dokladane
gryfy proste
Przeciwskazań medycznych -brak tzn miewalem kiedys klopoty z miesniem kłębuszkowym brzucha ponieważ za szybko mi sie on rozrastał ale to było w 2klasie podstawówki a teraz mam wkoncu te 15lattzn. wedlug lekarzy za szybko dojrzewalem ale teraz jest spox i moge trenowac bez ograniczen.
Dieta--jadłem jak najwięcej
teraz wykonuje plan rozpisany przez michaila a mianowicie:
Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8
2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12
3.Rozpietki 3x12
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8
3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12
Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
3.Prostowanie nog masz 3-4x 12
3.Uginanie nog masz 3-4x 12
4.Wspiecia na palce 3-4x 20
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x12
2.Arnoldki 3x12,10,8
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Michail--przygotowalem sie
a chodzi mi o to czy nieda sie dodac do dni bez treningowych jakies cwiczenia na przeddramie i nadgarstki bo chcialbym te czesci ramion wzmocnic-pomocy!!!!!!
Temat dla 15latków, opisy odżywek, przykładowe plany treningowe ,schemat-jak sie mierzyć..wszystko na....https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654
autor:joker....
