Drążek problem

Witam, mam takie pytanie kupiłem sobie drążek do domu, wszystko ok ale czemu nie moge sie podciągnąć jakie mięśnie są najważniejsze by podciągać sie ? napewno biceps, wiem że drążek buduje plecy...
Jeśli chodzi o mnie wyciskam 54kg , waże 76kg mam 180cm wzrostu, 32cm w bicepsie, powiedzcie mi czy za słaby jestem czy coś, mało wyciskam bo miesiąc ćwicze dopiero a wcześniej byłem "kluchą"... xD

Przy podciąganiu pracują głównie mięśnie najszersze pleców, biceps pełni funkcję tylko pomocniczą. Poczytaj tu a dowiesz się jakie ćwiczenia wykonywać by zwiększyć siłę tych mięśni, np. wiosłowanie sztangą/sztangielką.
Możesz podciągać się również tak że partner treningowy pomaga Ci podciągając Cie za nogi a opuszczasz się sam, jeśli ćwiczysz samemu to możesz za drążek stawiać krzesło i pomagać sobie nogami.

Możesz też robić na początku tylko negatywy. Mi to pomogło bardzo.
Negatywy: Łapiesz drążek, podskakujesz i powoli się opuszczasz (ruch w dół około 3 sekundy) i tak robisz zaplanowaną ilość powtórzeń.
Po jakimś czasie zauważysz różnicę
Pozdrawiam i powodzenia

Zmieniony przez - Lajcik_ w dniu 2011-06-09 09:43:46

wyciskanie na klate nic ci nie pomoze podczas podciagania!

tak jak sąsiad pisze, masz słabe mięśnie pleców.
Aby poprawić wyniki w podciąganiu stosuj wąski chwyt podchwytem i podnoś sie pomagając sobie krzesłem- podkładasz krzesło pod drążek i jak nie możesz to podnosisz sie nogami...