Trening domatora-MASA do oceny plan

Witam, mam 16 lat 175cm wzrostu i waze 62kg, poniżej przedtawiam wam plan treningowy w domowych warunkach, proszę o ocenę i o jakies poprawki:

PONIEDZIAŁEK: KLATA, BICEPS, KAPTURY
KLATA:

pompki płasko 4 serie x max z różnym rozstawem dłoni
pompki na taborecie z głową w dól 4 seriex max
pompki na taborecie z głową w górę 4s x max
BICEPS:

uginanie ramion z hantelkami stojac(5kg ;() 4s 15pow
uginanie ramion z hantlami siedząc 4s 15 powt (mlotkowe)
KAPTURY:

sztrugsy 2s 30 pow
WTOREK: BRZUCH
SRODA: PLECY BARKI PRZEDRAMIE
PLECY:

podciąganie na drązku podchwytem z dłońmi na szerokości barków 4s x max
wiosłowanie hantlami 4s 15/13/11 pow
BARKI:
wyciskanie hantli w góre siedząc 4s x 15 pow
PRZEDRAMIE;

niewiem jak dokładnie nazywa sie to cwiczenie, ale jest to takie zginanie nadgarstków z hantlami 1s 30 pow (na 1 ręke)
CZWARTEK: BRZUCH
PIĄTEK:NOGI/TRICEPS
NOGI:

przysiady z hantlami 4s 25 pow
wykroki z hantlami 4s 20 pow
wspięcia na palce 2s 30 pow
TRCEPS:
zginanie ramion za głową 4s 14 pow

Proszę o ocenę i poprawki :)
Pozdrawiam.CEL TO OCZYWIŚCIE MASA! ;)

Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2011-06-07 23:07:02

wypełnij ankiete działu jest łatwa i objeta w regulaminie napisz dokładnie jakim sprzetem dysponujesz i bedziemy myslec, ciezko cos powiedziec nie widzac nic o osobie.

masa to dieta wiec najpierw powinnes sie na niej skupic jezeli chcesz osiagnac swoje cel