Dieta a wytrzymałość

Witam
Mam 19 lat 175cm i na chwilę obecną 70kg wagi... Od 3,5 roku regularnie trenuje na siłowni z różnymi wynikami jak to w życiu
Miesiąc temu zacząłem rzeźbić ważąc nieco ponad 75kg. No i do dzisiaj zostało tylko 70. BF spadł dosyć mocno, ale nie tylko on bo widocznie katabolizmu było za dużo podczas tej redukcji którą zresztą robiłem w celu poprawy wydolności.
Wydolność poszła do przodu muszę przyznać, biegałem dużo przez ostatni miesiąc nawet 2x dziennie. Na chwile obecną biegam raz dziennie. No i teraz mam pytanie. Jaką dietę stosować? na koniec czerwca mam egzaminy sprawnościowe do szkoły. Nie chciał bym już bardziej chudnąć, wręcz chcę już zacząć robić trochę mięsa, bo źle się zaczynam czuć z taką wagą :P Ale chcę wciąż poprawiać swoją wydolność to mój priorytet. Pozdrawiam

Proszę rozpisać dietę można wtedy coś myśleć

Miałem na myśli bardziej wskazówki czy dieta ma mieć dodatni czy ujemny bilans, czy ma być więcej węgli czy białka. Na ich podstawie ułożył bym sobie dietę. Bo w tej chwili nie bardzo wiem na czym bazować :) Dziękuję i pozdrawiam.

zdjęcie wrzuć to CI powiem

Proszę oto 3 fotki, nie mam narazie innych w posiadaniu, ale oddają mniej więcej rzeczywisty stan bf :) Pozdrawiam i dziękuję.
http://imageshack.us/g/231/dsc00585fd.jpg/ 

Drugie zdjęcie coś źle mi się wyswietla nie wiem jak innym, więc wrzucam jeszcze raz
http://imageshack.us/photo/my-images/402/dsc00590n.jpg/
Pozdrawiam

groźny
polecam 2,4g białka
tłuszcze na poziomie 0,8g
reszta ww
bilans 200plus

A trening do tej dietki już robić masowy? No i trening na kondycje czyli bieganie dochodzi do tego obowiązkowo. Jak pisałem chodzi mi o kondycje głównie do końca czerwca. Leci Sog. Dzięki :)