Rzeźba

Witam!

Mam 19lat. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, teraz miałem rok przerwy ze względu na maturę. Doszedłem do wniosku że przydałoby się wyrzeźbić to byle co które posiadam. Wymiary to 192cm i 93kg , tkanka tłuszczowa nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę przykryte.
Potrzebuje kilka wskazówek odnośnie treningu na rzeźbę.
Aktualnie nie posiadam dostępu do siłowni a jedynym sprzętem jaki mam są dwa hantle po 10kg każdy no i powiedzmy drążek do podciągania.
Myślałem nad jakimś treningiem w którym powiedzmy każdą partię mięśniową ćwiczyłbym codziennie ( powiedzmy jedno ćwiczenie 4 serie 15 - 25 powtórzeń ) + interwały , może jeszcze dodatkowo basen 3x w tygodniu. Z drugiej strony myślałem żeby ćwiczyć np każdą partię mięśniową 2x w tygodniu ze zwiększoną oczywiście liczbą ćwiczeń na te partie + interwały i basen
Oczywiście dieta to podstawa jednak wątpię że ją utrzymam zgodnie z jakąś rozpiską. Bardziej nastawiam się na zwykłe posiłki ze zmniejszoną ilości węglowodanów i tłuszczy a zwiększoną białka.

Byłbym wdzięczny gdybyście mogli mi coś doradzić , ułożyć jakiś trening itp..

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Raczej na pewno wystartuje z wersji trudniejszej ale rozumiem że interwały i pływanie też mogę wpleść w ten trening , czy to odpuścić?
Jeżeli wykonawszy np 4 obwody nie będę czuć dużego zmęczenia to mogę wykonać kolejne?
Opłaca się inwesotwać w spalacz?

Ten trening oprócz tego, że oczywiście wpływa na mięśnie, dodatkowo jest mocno wydolnościowy, więc nie bądź taki pewien, że pójdzie tak łatwo Jeśli nie masz dobrej kondycji to lepiej stopniowo przechodzić na kolejne obwody/trudniejsze warianty ćwiczeń. Ja po każdym treningu dodatkowo ćwiczyłem 20-30 min. na skakance i zeszło w krótkim czasie ponad 10 cm z pasa także warto Zamiast skakanki może być oczywiście bieganie lub basen (ja miałem najlepsze efekty gdy robiłem aeroby zaraz po siłowym bo wtedy natychmiast przechodzi do palenia tłuszczu). Interwałów nie polecam na początek, po takiej przerwie bo się zajedziesz.

Co do spalacza to używa się go najcześciej w ostatniej fazie redukcji, gdy jest stagnacja i nie chce dalej zejść. Ja bym na Twoim miejscu potrenował 2-3 tygodnie i sprawdził czy są dobre efekty. Jeśli nie to najpierw zmień diete (to podstawa, jak nie możesz trzymać to stosuj się chociaż do 10 wskazówek żywieniowych), a potem jak to nic nie da to po 1-2 miesiącach możesz spróbować spalacz (jeśli nie masz nadciśnienia).

Zmieniony przez - JakuBzza w dniu 2011-06-06 08:32:11

jeśli po takiej przerwie wykonując 4 obwody nie będziesz czuł zmęczenia znaczy ze albo niedokładnie robiłeś ćwiczenia albo za długie przerwy stosowałeś. Nie ma opcji żebyś się nie zmęczył jeśli przez rok nic nie robiłeś.

i nie,na spalacz jest za wcześnie jeszcze.

Wczoraj był mój szósty trening , robię 4 obwody i czuje zmęczenie , jeszcze nie daję rade rady zrobić podciągnięć oraz pompek na triceps dokońca tzn tyle powtórzeń ile potrzeba ( na czwartym obwodzie robię zaledwie 5 pompek i 4 podciągnięcia ) ale sądze że jeszcze max 4 treningi i będe wstanie zrobić wszystko tak jak potrzeba.
Zatem moje pytanie jest następuję:
Gdy dojdę już do 5 obwodów poprawnie wykonanych i ilość powtórzeń tyle ile trzeba to czy dokładać kolejne obwody? Czy może lepiej zwiększyć obciążenia dołożyć jakieś ćwiczenia , zwiększyć częstotliwość? ilość powtórzeń?
Godzina pływania czy 30 minut biegania jest lepszym treningiem aerobowym ?