Pomoc przy ułożeniu planu treningowego.

Witam, od dłuższego czasu pisze takie bez sensowne tematy na forum odnosnie treningu itd. Tym razem napisze wszystko o sobie i jaki mam cel.

Mianowicie mam 20lat i 175cm wzrostu, ważę 74kg. Na siłowni ćwicze około 2lata lecz z przerwami, łącznie będzie około 10 miesięcy. Jestem szerokiej budowy, mam szerokie barki. Moim celem treningowym jest wyrzeźbiona masa mięsniowa (pewnie jest t nie precyzyjne określenie ale każdy pewnie wie o co chodzi) , lecz z tym jest właśnie najgorzej bo nie wiem jak ćwiczyć jakimi cięzarami i ile razy w tyg. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej co drugi dzień i tzw. 'machanie cięzarem od największego do najlżejszego'

Poniżej zaprezentuje zdjęcie (Jest ono robione na sucho bez żadnej spiny po siłowni itd) Może to pomoże w określeniu treningu dla mnie :)

Dysponuje sprzętem:

Ławka prosta oraz skośna
Jeżeli ławka to i oczywiście gryf oraz sztanga to bicepsa (Uginanie ramion)
dwa hantle
łączny cięzar = 90 kg

Na klatke wyciskam 95kg na ławce prostej. Jesli brakuje informacji to dopiszę tylko powiedzcie jakie.

Chodzi mi głównie o ułożenie treningu tak mniej wiecej.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74 kg

Wzrost: 175 cm

Cel treningowy: Wyrzeźbiona masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta oraz skośna, gryf pod ławkę, gryf pod biceps (uginanie ramion), dwa hantle, łączny ciężar 90kg.

Dieta: Preferuje zdrową żywność.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna z tauryną + deksteroza.

ja Ci polecam najpierw jeszcze przybrać na masie gdzieś z 20kg i dopiero wtedy rzeźbic,a jakimi ciżarami pracujesz w przysiadach,mc,wyciskanie na barki?? jako trening polecam FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html wypowiedz traktora71

Jakieś inne porady ?

widzisz dobrze by było jak byś napisał to o co cie prosi novy , czyli ciezary w podstawowych cwiczeniach: przysiad, martwy , wyciskanie. wszystko sie buduje od fundamentu, i sylwetke też (bo chyba chcesz bys wysportowany, a nie tylko na takiego wyglądać)
z checia pomoge tylko musisz sam sie zaangażowac, jeżeli nie wykonywałes takich cwiczen do tej pory jak martwy czy przysiad to poprostu napisz. plan da sie ogarnac (planów jest masa) ale jak chcesz dobrego kierunku to musi byc plan dla ciebie. spróbuj przejść ten test też co nieco wyjasni.

https://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html

i wróc!!!!!