Trening klatka - przy redukcji

Witam i od razu proszę kolegów po fachu o pomoc. Mam ogromne problemy z klatką i nic nie sugerując prosiłbym o pomoc przy rozpisaniu treningu na tę część ciała. Aktualnie jestem na redukcji, waga ok 95kg. Przede wszystkim zależy mi na rozbudowaniu tej partii ciała, bo wygląda po prostu fatalnie. Do tego, zdecydowanie zależy mi na "wypełnieniu" klatki w miejsach ktore zaznaczyłem żółtymi strzałkami.

Fotkę prezentuję poniżej. Jakie ćwiczenia wykonywać aby przez najbliższy miesiąc powalczyć możliwie mocno i EFEKTYWNIE z tą partią ciała?



Zmieniony przez - avitrus w dniu 2011-06-04 08:26:40

jeżeli pomyliłem dział, proszę moderatora o przeniesienie posta do odpowiedniego działu. dziekuje.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

bez wypełnienia tego trudno nawet powiedzieć czy pomyliłes dział czy nie...

ogólne zasady redukcji- co do trebningu i diety, można oczywiście próbować też wprowadzać określone ćwiczenia, kktóre bedą pomocne w kształtowaniu owego obszaru, lecz bez podstaw i reguł które zawierają się w tym co określiłem jako "zasady" nie da się nic zrobić, a od owych zasad trzeba zacząć.

Ok dziękuję za odpowiedź.
Próbujemy:

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: avitrus
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 26
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata + 1 rok (redukcji, w której głównie były aeroby + FBW i których nie uwzględniam w 3 latach. A zatem nieprzerwany staż na siłowni do 3 lata.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 100
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW: -
OBWÓD NADGARSTKA: -
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE CYKL: Redukcja agresywna. Jestem po cyklu na masę.

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : od pazdziernika 2010 do kwietnia 2011 - cykl masa - wzrost wagi o 30kg ( z 80 na 110)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: nadgarstek / droban kontujza 4 tygodniowa
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Bez ograniczeń, np. maszyna smitha.

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Dieta na masę wzbogacona suplementami.

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Dieta na redukcję wzbogacona fat burnerami.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, sporo.
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

***************************************************************

mam rozumieć, ze zdjęcie na początku jest Twoje

mam też rozumieć że przez okres od paźdz. zaszłego roku do teraz właściwie zwiększyłeś wagę o około 30kg... i rozumiem, ze dużo z tego co przyszło to nie mięśnie a tłuszcz?

aha... napisz jak trenowałeś ostanio/najczęściej

rok który nie wliczasz też chyba powinieneś, wszak kontynuowałeś trening siłowy

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-05 19:56:13

1. tak fotki moje
2. tak mocno przytyłem, było to tycie wydaje się kontrolowane, pod okiem trenera;/ sporo suplementacji różnej bylo, m.in. promass od SNI ect.. jestem amatorem, ale trochę się rozczarowałem że piszesz że sporo tłuszczu zamiast mięśni. Mi tłumaczono że to "normalne" że "każdy tak ma" (się zalewa) ect.. ;/
3. najczęściej trenowałem w trybie 3 x tydzien , po 2 partie. w Pn przeważnie klatka i biceps.

Zmień trenera

Teraz problem z nadwagą, insulinoopornością, długa redukcja... A wystarczyło ostrożniej postępować w okresie masy i reagować w porę na otłuszczanie.

no tak... ów trener to kompletna pomyłka- powiedziałbym, ze dokaonał zbrodni na kulturystyce ...i na Tobie!

trzeba będzie zacząć od układania diety; dział ODŻYWIANIE

treningu- TUTAJ

i jesli nie byłoby to kosztowne i niepewne -przy naszym polskim wymiarze sprawiedliwości[specjalnie pisze z małej litery] to należałoby go zaskażyć!


w tymokresie jakbyś zdobył do 10kg. to mogłaby to być "czysta masa mięśniowa", zobacz więc ile musiało się nazbietrać tego tłuszczu...